运动保健

特种部队徒手做背阔肌锻炼方法

更新于2013-10-02 03:52:00

译自俄罗斯前特种部队体能教官Pavel Tsatsouline所著《Naked Warrior》(徒手斗士)一书。详情>>

直立划船锻炼背肌好方法

更新于2013-10-02 02:52:00

直立划船主要锻炼上背部的肌肉和三角肌。详情>>

新手如何练背部肌肉

更新于2013-10-02 01:52:00

如果没有强壮宽厚的背部，那么无论你怎么练都不会让你看上去更加强壮。详情>>

杠铃俯身划船练背阔肌详细讲解

更新于2013-10-02 00:52:00

杠铃俯身划船（Barbell Bent-over Row）主要锻炼中部背阔肌，是增加背阔肌厚度的最佳方法，热衷练习杠铃俯身划船的不止是健身爱好者，很多运动员也通过杠铃俯身划船来增加自己背阔肌。详情>>

彼拉德腹部训练

更新于2013-10-01 23:52:00

这套结合了彼拉德元素的快速下半身雕塑运动，在伸展肌肉线条的同时更具有加强肌耐力的双重效果;瞄准了东方女性臃肿的小腹、臀部、大腿而来，紧致的下半身曲线在家就可以DIY。详情>>

腹肌腹部训练 挑战腹部酸痛

更新于2013-10-01 22:52:00

准备好加入雕塑腹肌训练的行列吗?别怪我没事先提醒你，你可得要先做好挑战酸痛的心理准备喔!详情>>

腹肌锻炼：山羊挺身

更新于2013-10-01 21:52:00

提高腰部力量的重要性，我们已经重复很多次。目的是提高核心部位的力量，对我们身体的形态和健康状况都有很大的好处。在练习腰部的动作中，硬拉无疑是最有效的动作。详情>>

腹肌锻炼的常见方法

更新于2013-10-01 20:52:00

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。详情>>

健身私教腹部肌群锻炼心得

更新于2013-10-01 19:52:00

首先了解腹部肌群由腹直肌，腹内外斜肌以及深层的腹横肌组成，腹部肌肉的主要功能是躯干屈曲(弯曲)。由于在人体运动中的不同作用。在锻炼中通常分为上腹部和下腹部。详情>>

锻炼腹肌的两个有效动作

更新于2013-10-01 18:52:00

仰卧在地上，头部和双脚稍微抬起。用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。吸气、屏住呼吸，抬起躯干和手臂也同时上抬。详情>>

健身房腹肌锻炼计划

更新于2013-10-01 17:52:00

若健身房没有相关器械，可以换其他锻炼动作。如果在家锻炼，请关注肌肉网其他腹肌锻炼计划。详情>>