运动保健

在家锻练腹肌的几个动作

更新于2013-10-01 05:52:00

无论你是初学者，还是高水平的健身达人，男或者女，都不会希望自己的的身材看上去像个水果 梨 或 苹果 的形状。而更多经常久坐的人，更是腹部告急。详情>>

锻炼腹肌：人鱼线“腹内外斜肌”的锻炼动作

更新于2013-10-01 04:52:00

人鱼线的正式学名为 腹内外斜肌 ，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，达 芬奇在《绘画论》中首次提出 人鱼线 作为 美 ...详情>>

锻炼小腿肌肉群：站立提踵

更新于2013-10-01 03:51:00

起始姿势 将杠铃放在颈后肩上，两脚开立，脚尖稍向里扣或外撇，脚掌站在垫木上，脚跟露在垫木外。 动作过程 收缩小腿肌肉群，使脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧。静止一秒钟，放下脚跟，还原。重复再做。详情>>

腹部肌肉锻炼的方法进阶

更新于2013-10-01 02:51:00

平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～～15次。详情>>

腹部锻练的方法有哪些？

更新于2013-10-01 01:51:00

要保持腰围，避免游泳圈出现，必须配合饮食及运动。每天20下仰卧起坐并不足以保持你的腹部平坦，但是你也不需要做到上百次。对大部分人来说，用以下的运动组合，每种做20-30次是最好的。详情>>

用哑铃负重锻炼腹肌

更新于2013-10-01 00:51:00

腹肌训练在于多组数、多次数的训练原则。比如仰卧起坐，每组做30个，分4组进行。为了加强难度，仰卧起坐，可采用腿朝上，头朝下的方式，手上可以拿着哑铃放在背后，加这样一个负重，给仰卧起坐难度。详情>>

长期手脚冰凉警惕癌

更新于2013-09-30 23:26:00

长 期手脚冰凉的人属于寒性体质，也就是阳虚体质。肿瘤的发生和人体的正气密切相关，长期脾胃虚弱、正气不足的人更容易被“邪气”侵犯，有可能发生癌变。正所 谓“脾胃虚弱，多有积聚”。详情>>

多管齐下让你暖起来

更新于2013-09-30 22:26:00

保暖美丽“冻”人要不得。要特别注意腿、脚的保暖，这样全身都会觉得暖和。不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。睡觉前最好用热水泡脚。详情>>

按摩穴位缓解手脚冰凉

更新于2013-09-30 21:26:00

揉搓涌泉穴：涌泉穴位于足底前部凹陷处第2、第3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，用手掌快速揉搓，直到有热感为佳。详情>>

双手搓腰温肾阳

更新于2013-09-30 20:26:00

很 多人在公园散步时喜欢双手叉腰进行锻炼，其实，双手搓腰更有锻炼效果，有疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾的作用。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之 所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。详情>>

按摩小腹健膀胱

更新于2013-09-30 19:26:00

中 医认为肾和膀胱关系很密切，因为肾与膀胱的经脉互为络属，相为表里。膀胱的气化功能取决于肾气的盛衰，肾气有助于膀胱气化津液。详情>>