运动保健

坐式下拉吊棍锻炼中背部

更新于2013-10-02 14:52:00

起始姿势 坐在凳上，两手用宽握距向上伸直，正握(掌心向前)吊棍。详情>>

俯身划船锻炼中背部

更新于2013-10-02 13:52:00

该动作是锻炼背阔肌的基本动作之一，可用杠铃、哑铃等来做。用杠铃时，握距宽时，并上拉到触及腹部时，对背阔肌下端有较大锻炼作用。详情>>

并握划船锻炼中背部

更新于2013-10-02 12:52:00

起始姿势 将横杠一端套上杠铃片，让一端留空，并顶住墙角或用重物压住。骑跨横杠，面向重端，站在垫木上，两膝稍弯，臀部向后移，两手一前一后并握杠的近杠铃片处。将重端稍稍拉离地面。两臂下垂，不要低头。详情>>

直腿硬拉锻炼背部的下背肌

更新于2013-10-02 11:52:00

起始姿势 两脚开立，比肩稍狭。向前屈体，不要屈膝。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。 动作过程 收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。详情>>

负重躬身锻炼下背部

更新于2013-10-02 10:52:00

起始姿势 颈后肩负杠铃，两手用宽握距握杠，全身直立。详情>>

超度挺身锻炼下背部肌肉

更新于2013-10-02 09:52:00

起始姿势 俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。向前屈体，让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。详情>>

锻炼扩背肌的练法

更新于2013-10-02 08:52:00

再來用機械式擴背肌下拉3組6下來加強我的擴背肌的長度。详情>>

锻炼背部肌肉的要点有哪些？

更新于2013-10-02 07:52:00

练背的握杠方式以正握杠为最优，反握和侧握效果不好。且不论宽、窄握杠，以一字杠为最佳。详情>>

背屈伸锻炼方法，可锻炼背部肌肉

更新于2013-10-02 06:52:00

脸朝下俯卧在一张罗马椅(背屈伸凳)上，将脚踝放在固定垫下面。要确保髋部位于垫子的最高点上面，这样你的身体就可以自由地活动了。 将双臂交叉放在胸前，或者手指相互交叉放在脑后。详情>>

锻炼四周背部肌肉计划

更新于2013-10-02 05:52:00

在下面这个四周的背部训练计划中，你将快速获得背部的力量和体积增长。详情>>

潘德雷划船法锻炼背部肌肉

更新于2013-10-02 04:52:00

潘德雷划船,这个超级严格的俯身划船形式是一个背部的真正杀手。是的，我们知道你一定会爱上它的。自从有了杠铃以来，传统的杠铃划船动作就始终是运动员们训练枪械库中最主要的武器之一。详情>>