运动保健

如何提高腿部肌肉爆发力

更新于2013-09-30 06:26:00

负重练习：1、原地跑 肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40% 50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。重复次数为15 20次。详情>>

小腿训练的重点有哪些？

更新于2013-09-30 05:26:00

小腿的训练往往被很多的健身者所忽视，其实小腿也要时常锻炼的，它的强与弱会从某种程度上影响深蹲的水平。我们的腹肌和小腿都属于抗疲劳肌肉，让这两块肌肉疲劳是一件很难的事情。详情>>

锻炼股四头肌方法

更新于2013-09-30 04:26:00

腿部训练日所选择的训练动作是全面锻炼股外侧肌的关键。详情>>

腹肌锻炼要决

更新于2013-09-30 03:26:00

练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。详情>>

锻炼腰部肌肉的方法

更新于2013-09-30 02:26:00

腹腰部，是健身锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。详情>>

美男腹部锻炼三级计划

更新于2013-09-30 01:26:00

不少白领男士都早早地变得大腹便便，刚三十出头小肚腩就找上门来，唉，没法儿不头疼。详情>>

锻炼腹肌：直腿硬拉动作要领

更新于2013-09-30 00:26:00

身体直立，挺胸塌腰，抬头，双手叉腰(或自然下垂)。然后髋关节缓慢向后移，直到上体前倾与地面平行，稍停，再还原详情>>

足球运动员腿部肌肉的力量练习

更新于2013-09-30 00:25:53

在足球运动中决定腿部力量的关键是大腿肌肉群的力量，而决定腿部爆发力特别是起动爆发力和射门爆发力的关键是小腿的肌肉力量。详情>>

罗马尼亚硬拉锻炼脚部肌肉方法

更新于2013-09-29 23:25:53

让我们这次用这个高密度的杠铃动作来塑造一双强悍的腿部。详情>>

小腿肌健美训练法则

更新于2013-09-29 22:25:53

人体哪个部位的肌肉最难练?小腿，因为小腿肌活动幅度较小，屈伸受到侷限。针对小腿肌这一生理特点，採用优先训练法则和顶峰收缩法则就成了训练的必需。详情>>

锻炼腿部力量深蹲、前蹲、哈克深蹲

更新于2013-09-29 21:25:53

将杠铃杆放置于背阔肌上部，就是三角肌的后束那一区域，整个下蹲动作要慢一些，使杠铃重力的作用点保持在初始位置，当然，和标准的深蹲比起来，这一动作对腰腹的要求要相对高一些。详情>>