直立划船锻炼背肌好方法

 

直立划船

 

直立划船主要锻炼上背部的肌肉和三角肌。

 

起始姿势

 

两脚自然开立,两手握杠,用上握法握距比肩狭(可窄到两拳在杠中央相接)。

 

动作过程

 

把杠铃徐徐向上拉起,直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟,让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直,重复再做。

 

呼吸方法

 

杠铃上拉时吸气,下垂时呼气。

 

注意要点

 

上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽,杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动。下垂杠铃要徐徐而行,最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。此外,怎么塑造强健的下背肌,方法可阅读:怎么塑造强健的下背肌

 

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