锻炼腹肌的两个有效动作

 

【V字挺身练腹肌】仰卧在地上,头部和双脚稍微抬起。用力收缩腹部和髋部肌肉,以爆发力来启动动作。吸气、屏住呼吸,抬起躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌,将你的双腿和躯干同时上抬,直至与地面呈45~60度角时止。呼气,回至开始姿势,头和脚不要接触到地面。每次力竭,3-6次。

 

世界公认最有效训练腹部动作(膝肘交替起坐):动作简单,但难度、协调性要求高。首先平躺在登上,左膝屈90度右手放耳侧屈身触碰左膝同时收紧腹部,还原再进行另一侧。每次做3-5组*25次。此外,性感男人练就性感腹肌的三个步骤,详情可阅读:性感男人练就性感腹肌的三个步骤

 

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