运动保健

一套中级难度腹肌锻炼计划

更新于2013-10-01 16:52:00

肚子上有肥肉的不要做，先减脂肪。饮食建议改为一天5-6餐。在训练中一般会使用负重，没有重量片，可以使用哑铃。 详情>>

腹肌锻炼的3个基本方法

更新于2013-10-01 15:52:00

提供3个腹肌锻炼法，可以适用于一天的锻炼计划中去。每个动作3组，每组20次。详情>>

腹肌锻炼方法集合包括:腹内斜肌、腹横肌等

更新于2013-10-01 14:52:00

锻炼腹肌集合。腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等 。腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分，因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。详情>>

三个无需器械的腹肌锻炼计划

更新于2013-10-01 13:52:00

锻炼腹肌的方法非常多，这里为新手安排3个非常有用的动作，不需要借助任何的器械。每个动作做两组，一共六组。此计划适合加入当天的一套完整的哑铃计划训练中去。详情>>

腹肌撕裂者完整教程

更新于2013-10-01 12:52:00

腹肌这个概念，一般指腹直肌，当然，我们还有腹内外斜肌。我们来看一下之前的那张解剖图。详情>>

腹肌锻炼:腹肌撕裂者动作大集合

更新于2013-10-01 11:52:00

腹肌撕裂者是非常受欢迎的腹肌锻炼方法。整个做下来要十几分钟，分为12个动作，339次刺激。详情>>

认识你的腹肌 锻炼你的腹肌

更新于2013-10-01 10:52:00

腹肌由四个部分组成;腹直肌。腹内斜肌与腹外斜肌、腹横肌。这些肌肉的运动使身体能够前屈、转体和侧屈。腹肌对脊椎有保护作用，能够防止腰肌受伤。详情>>

三个锻炼上腹肌的简单动作

更新于2013-10-01 09:52:00

开始姿势如同做俯卧撑。把你的手径直放在你的肩膀下方，双腿伸直，用手支撑住地面，身体保持在一条直线上。详情>>

两个适合在家锻炼的简易腹肌锻炼动作

更新于2013-10-01 08:52:00

五种做法，凡上体坐起时均应向前俯身，用面部去碰及膝盖部位。起坐速度宜快，仰卧时速度应相对慢些，且头的枕部不须触床(垫子)，又进入下一次练习。如此重复练习。详情>>

如何让卷腹动作更好锻炼腹肌

更新于2013-10-01 07:52:00

首先，即便是从健美比赛的标准来看，腹肌重要的也是线条，而不是围度。如果你把腹肌围度练得像胸部一样，那并不好看。详情>>

为什么腹部是最容易堆积脂肪的部位

更新于2013-10-01 06:52:00

为什么腹部是最容易堆积脂肪的部位?有可能大家会认为，是长期坐着工作的原因。详情>>