早上跑步和晚上跑步哪一个更健康?

vivi04| 2013-06-20 16:44:58
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对现在的年轻人来说,早上起床跑步锻炼成了一件奢侈的事情,因为早上要早起赶车,下班后才有时间锻炼。而有时间做晨跑锻炼的人,大多数都是退休的中老年人。我们姑且不去讨论这两种人运动的特点,就跑步的时间来说,一个是晚上跑,一个是早上跑,到底在什么时间跑步才是最合适、对健康最有益处的呢?

 

 

只要适合自己晨练晚练都无妨

 

从理论上来说,黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力最强,并且这时血压和心率既低又平稳,确实是适宜锻炼的好时段。但是,这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。

 

不同的人之间存在明显的个体差异,心肺功能、体质状态不同,其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说,锻炼的最佳时间并不是绝对的,各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话,专家建议,最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律,咨询一下医生。

 

此外,对于都市中的上班族来说,黄昏时分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里赶,正是忙忙碌碌的时候,让他们每天挤出一个小时做运动,非常不现实。

 

抓住自己瘦身的最佳时间

 

其实,对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内,其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯,持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。

 

运动时间够不够、运动方式适不适合自己,有一个很简单的测量办法:如果运动一段时间后,精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳,早起测量脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,那么恭喜你了,这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之,如果运动一段时间之后,经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏,每分钟跳动次数比以往多6次以上,这表示你的运动过量了,应该在医生的指导下进行调整。

 

此外,运动量也切忌一成不变。比如跑步,一开始时间应该短一点,速度慢一点,身体适应一段时间后,再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。

 

健康小结:

 

只要是健康的运动,都是值得提倡的。如果能在合适的时间做运动,当然更好。但是,这一点并不强求。只要能保持一定的运动量,让身体感到舒适、让自己更健康,这样的运动方式和运动时间都是值得继续坚持的。

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