运动保健

跑步者如何提高力量

更新于2014-04-29 04:02:00

人们对于长跑爱好者的印象是：身体又瘦又长。但是，优秀的长跑爱好者--一架跑步机器，具有优秀的身体力量，不仅仅是腿部力量，全身肌肉力量都非常好。详情>>

杠铃深蹲 练腿部

更新于2014-04-29 03:02:00

人身体有若干块肌肉和肌肉群，但是最重要的肌肉是大腿前侧的股四头肌，最重要的肌群是伸膝肌群，而伸膝肌群最重要的肌肉又是股四头肌，锻炼股四头肌最好的动作就是深蹲，没有之一！详情>>

弯举动作怎么做

更新于2014-04-29 02:02:00

胳膊肌肉有肱二头肌，肱三头肌，肱肌，以及小臂屈伸肌群，除此最显胳膊粗和无力的是三角肌，三角肌永久是力气的意味，先上图 三角肌训练兴旺后，你的肩膀变宽，第二，胳膊最下面的肩膀是圆圆的隆起，十分美...详情>>

4周增肌计划

更新于2014-04-29 01:02:00

使用该方案4周，你就会变得想动作明星一样有形。每周训练3次，方案A和方案B交替使用，(这样在4周的时间里你就可以把每个方案做6次)。详情>>

训练耐力的方法

更新于2014-04-29 00:02:00

要领：仰卧于垫子上，两小腿平行搁于凳缘，双手交叉抱于头后。慢慢使双肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地大约3--5厘米即可，保持详情>>

下肢耐力训练方法

更新于2014-04-28 23:02:00

要领：身体直立，面对踏板。然后右腿支撑站立，左腿伸直脚踏踏板。左腿屈膝成弓箭步，同时两手又腰。复原整势后，交换腿连续做。详情>>

腰部、背部力量和耐力的训练方法

更新于2014-04-28 22:02:00

要领：身体俯卧在垫子或凳上。以髋部支撑，脚固定，两臂前举连续做上体后屈伸动作或者保持上体屈伸6~8秒。详情>>

李小龙腹肌训练方法

更新于2014-04-28 21:02:00

李小龙的特色腹肌训练 神龙摆尾 也叫升旗动作，打造了李小龙特有的招牌腹肌。该动作不但打造无与伦比的腹肌，同时可以提高强大的核心力量。就连世界顶级MMA选手的力量训练教练Jon Chaimberg也如是认为。详情>>

卧推正确的训练方法

更新于2014-04-28 20:02:00

首先我们要知道卧推的基本动作和常出现的一些误区，第一，卧推要宽握，握在哪里，一般的健身房的奥杆上都有两条线，只要手掌外侧帖到那里就好。详情>>

爆发式训练的方式

更新于2014-04-28 19:02:00

爆发式的力量训练可以提高你的身体对肌肉的控制能力，可以将这种神经系统的调节能力带入到下一个更加复杂的训练中去，不知不觉间在你的大脑和肌肉之间已经建立了一种新的连接方式了。 详情>>

6种俯卧撑 你知多少？

更新于2014-04-28 18:02:00

这6种俯卧撑的做法和所锻炼肌肉部位的侧重，通过这6种俯卧撑的有效结合，我们能有效的锻炼各部位的肌肉。一般来说，每种俯卧撑暂定15次，这个你可以自身素质自行调整，你可以做20次，或者再以后身体素质提高了而...详情>>