李小龙腹肌训练方法
一凡 2014-04-28 21:02:00
李小龙的特色腹肌训练 神龙摆尾 也叫升旗动作，打造了李小龙特有的招牌腹肌。该动作不但打造无与伦比的腹肌，同时可以提高强大的核心力量。就连世界顶级MMA选手的力量训练教练Jon Chaimberg也如是认为。Jon Chaimberg说： 动作的关键是要慢，如果你能坚持完成几组，你将觉得很有挑战。 1，平躺于下斜凳或平凳上，双手伸向脑后，抓住平凳边缘，身体绷紧。包括斜方肌、背阔肌、手臂、腹部及腿部等相关肌肉群绷紧以控制住身体。
2，向上抬起你的双腿及身体，使身体垂直于下斜凳。身体只有肩胛骨处触及平凳表面。保持腹肌绷紧身体尽可能向空中挺直。用你的腹肌核心力量控制住身体，慢慢放下双腿直至双腿贴于平凳表面。马上开始做第二次动作，向空中举起你的腿。
注意：增加动作难度的方法有二。 一、训练组中，半数的动作，当身体与地面成45度角时停止身体继续向上运动；这样可以杜绝身体在顶端时的瞬时休息。 二、在整个训练动作的任意一点停止动作，做顶峰收缩；这样对核心肌群的协调平衡力将产生更大挑战。 由于神龙摆尾在腹肌训练中有一定难度，下面介绍一些替换动作。 共有3种替换动作 1，平躺举腿 平躺于垫子上，双手放于臀部下面，双腿抬高直到它们垂直于地面。下降时双腿放慢速度以模仿神龙摆尾。 加强版：将手置于脑后完成举腿动作。 2，单杠悬垂举腿 双手抓于单杠使身体悬垂，尽可能高的举起双腿。膝部不要弯曲，不要借力。 3，曲膝神龙摆尾 完成神龙摆尾时，膝关节弯曲成90度，这样会降低动作的难度以适应初学者的要求。 此外，欲了解练腹肌必知的仰卧动作 可阅读：练腹肌必知的仰卧动作
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