运动保健

游泳运动员如何训练力量

更新于2014-04-29 15:03:00

静力核心力量练习。 目的：主要针对自由泳、仰泳的身体姿势，以及转身、出发后的流线型滑行姿态的控制。主要方法：详情>>

力量训练的6种方法

更新于2014-04-29 14:03:00

核心肌肉是指环绕在我们躯幹周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为 能量来源 (Power House)。详情>>

仰卧起坐练腹部力量的方法

更新于2014-04-29 13:02:00

仰卧起坐是最传统的练腹肌的运动，但近年健身界发现这并不是锻炼腹肌最有效的动作，因为仰卧起坐腿胯部肌肉会分担大部分的负荷，真正落在腹肌上的负荷并不大，而仰卧卷腹是最能够把负荷集中在腹肌上的动作，经训...详情>>

弹力绳训练下肢的方法

更新于2014-04-29 12:02:00

下肢力量训练动作一：两脚分开与肩同宽或与髋同宽，微挺胸收腹，两手握手柄将绳拉起放在肩上，吸气时屈膝下蹲至大腿与地面平行，膝关节的方向和脚尖的方向一致，上身前倾，保持背部平直，两眼注视前方，呼气挺身...详情>>

练力量常出现的问题

更新于2014-04-29 11:02:00

力量训练中每个人的 身体 都不一样，身体的反应也都不一样。有些人练习时，在别人再加一点都难以坚持时，他还在给肌肉施压。详情>>

弹力绳训练胸部和背部的技巧

更新于2014-04-29 10:02:00

将弹力绳固定在与肩同高的位置，双脚平行站立，站距与髋关节同宽，收紧你的腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨，两手持绳，掌心向下，肘关节与肩同高或略低于肩，吸气呼气时，将手臂向前推出，在即将伸直时停...详情>>

详解三种普遍的力量训练法

更新于2014-04-29 09:02:00

力量训练按肌肉收缩的形式，有等长训练，等张训练和等动训练之分，现在把这三种训练放松进行详细的阐述。详情>>

练腕力的方法

更新于2014-04-29 08:02:00

上肢屈肌主要有肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌。发展这些肌群的有效练习有各种各样的弯举，如文斯垫肘弯举、胸前弯举、斜板弯举、仰卧弯举、肘固定弯举、单臂弯举等。还有多种引体向上，如扣腕反握引体向...详情>>

上肢训练方法

更新于2014-04-29 07:02:00

要领：身体直立，在大腿前部双手持哑铃，手掌相对。直臂以肩关节为肘，从身体前部平举哑铃，沿半圆运动路线举过头顶。沿原运动路线返回开始姿势，上举时吸气，放下时呼气。详情>>

杠铃训练肩部的方法

更新于2014-04-29 06:02:00

向头顶上方推举杠铃至手臂完全伸展。 锻炼部位 动作变作： 1.背部不适的练习者可以采用带有后背支撑的坐姿进行此项练习；详情>>

训练前臂的方法

更新于2014-04-29 05:02:00

保持前臂不动，腕部向上提至最大程度。 锻炼部位 动作变作： 1.此练习中可以用哑铃或者EZ杠铃来替代杠铃。 注意事项： 1.坐立时，双脚放于地面与肩同宽；详情>>