运动保健

正确使用健身器材防损坏

更新于2014-01-30 19:26:00

患了椎间盘突出症，别碰健骑机。其实这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的折腾。详情>>

玩健身圈的好处和技巧

更新于2014-01-30 18:26:00

健身圈是医学科技人员设计的式样新颖、携带方便、具有多功能的健身器材。俗话说：“十指连心”。详情>>

身体各大肌群的拉伸锻炼方法

更新于2014-01-30 17:26:00

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训练核心肌肉稳定性的重要性

更新于2014-01-30 16:26:00

开始时手持握把，前脚膝关节弯曲，另一脚弯起置于后方，将前脚膝关节蹬直，同时将手持的握把往后拉，保持身体躯干稳定笔直，尽量避免摇晃，在过程中呼气完成后，重复开始时之动作。详情>>

锻炼前臂肌肉：坐姿正握杠铃腕弯举

更新于2014-01-30 15:26:00

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弹跳力高强度锻炼

更新于2014-01-30 14:26:00

双脚踝跳跃(two-footanklehop)：是垂直往上跳，尽量不要用手臂助摆，脚也不要深蹲，跳是向上非向前、向左右的跳，是连续的跳跃。详情>>

训练格斗需要提升的项目

更新于2014-01-30 13:26:00

下面告诉你如何训练全身部位已达到提高力量和耐力的目的。该训练将释放你的身体能量和精神活力，通过提高你的意志力使你能够面对残酷的格斗比赛。详情>>

利用升旗的动作锻炼腹肌

更新于2014-01-30 12:26:00

李小龙的腹肌训练动作打造了李小龙特有的招牌腹肌。该动作不但打造无与伦比的腹肌，同时可以提高强大的核心力量。动作的关键是要慢，如果你能坚持完成几组，你将觉得很有挑战。详情>>

跑步结束后要适当做些拉伸

更新于2014-01-30 11:26:00

双手抵墙 双臂伸展 一腿向前弯曲 一腿向后伸直 脚尖冲着墙的方向保持后脚脚后跟稳定 感觉后腿小腿肌肉在拉伸 hold住15~30秒 换腿。详情>>

双人运动让你健身更有激情

更新于2014-01-30 10:26:00

这里说的双人运动则是指既能通过共同运动获得健康，又能通过亲密的身体接触燃起爱的激情。据我市健身房统计，目前类似的双人运动，有双人拉丁舞、散打、弹力带抗阻力训练、踏板操、球操和情侣拉手操等。详情>>

引体向上训练计划（周期性）

更新于2014-01-30 09:26:00

引体向上有两种握法：正握，手掌朝外握杠， 由于手臂二头肌(biceps)比较没办法派上用场，更多的训练在于背部，而这个动作也比较困难。详情>>