运动保健

背课文和记舞步就能跳好交谊舞吗

更新于2014-03-17 20:55:00

看那些练舞的，整天那么几步，别说做不好，要领都记不全，一会这里少个动作，一会那里忘记一步，看着都累。对此，我给大家讲一个年轻时候背唐诗的故事。详情>>

巧用健身球做10个热身练习

更新于2014-03-17 19:27:00

这个运动有几方面的好处：使腰部热起来并伸展腰椎，增强这些部位的平衡，让你感觉到骨盆的运动，帮助你找到自己的脊柱中立位。详情>>

寒冷和高海拔环境锻炼需注意的事项

更新于2014-03-17 18:27:00

在寒冷环境里，许多运动员忘记补水，认为汗液丢失很少。实际上，汗液会断断续续地丢失很多，并且可能影响运动能力，尤其在汗液丢失积累的情况下。进行高强度训练的运动员在训练中进行液体进出的监测是有用的。详情>>

美国成年人为什么要加强力量和耐力训练

更新于2014-03-17 17:27:00

最佳的力量训练计划，应该包含向心性的肌肉收缩动作(也就是做动作的时候，肌肉被压缩)、离心性的肌肉收缩动作(也就是做动作的时候，肌肉被拉伸)，以及静力性的肌肉收缩。并且，既要包含只使用单一关节的孤立...详情>>

训练肌肉前的该如何热身

更新于2014-03-17 16:27:00

热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。详情>>

全身各个肌肉的拉伸的方法

更新于2014-03-17 15:27:00

斜方肌直接连接着脖颈和肩膀，并且延伸到背。不注意放松，拉伸很容易出现比如溜肩，脖子酸痛等等经常容易出现的问题。详情>>

快速提高引体向上数量有十种方法

更新于2014-03-17 14:27:00

引体向上很难做，而缺乏进展很扫兴。但是，就像所有运动一样，你可以通过采用正确的方法来变得更强。这里列出迅速提高引体向上水平的10种方法。详情>>

跑马拉松须懂得3阶段分配体力

更新于2014-03-17 13:27:00

很多人想知道跑马拉松有没有什么小窍门来控制节奏，其实马拉松需要刻苦的努力。因为预测跑者在马拉松中怎么跑，就好像预测天气一样有些不太靠谱。详情>>

使用实心球过顶砸地练习三个技术

更新于2014-03-17 12:27:00

双手持实心球于体前，双脚略宽与肩站立，膝微屈。详情>>

健身球改善平衡能力的两个方法

更新于2014-03-17 11:27:00

做这个训练需要借助健身球来实现。各种健身球的体积大小不同，可到专卖店去选购适合自己的那种。详情>>

肌肉的组成结构和功能

更新于2014-03-17 10:27:00

肌肉是身体用以驱动自身的 引擎 。尽管它们与汽车发动机或电动机的工作原理不同，但作用相同。它们都将能量转化为运动。详情>>