巧用健身球做10个热身练习
一凡 2014-03-17 19:27:00
转臀： 这个运动有几方面的好处：使腰部热起来并伸展腰椎，增强这些部位的平衡，让你感觉到骨盆的运动，帮助你找到自己的脊柱中立位。
小技术提示：让自己的身、肩、臀在一条线，而肩与胸却在运动。
技术要领：双腿分开坐在球上方，手置于大腿跟，臀部做小的圆，每个方向几次。
变化：I、不是做单纯的圈，而是绕数字 8 。
Ⅱ、做上述动作时双手拿起成侧平举。
Ⅲ、双脚并起并抬起一腿。
Ⅳ、双眼闭起来。
转骨盆： 这个练习有效地对下股部进行热身。
技巧：如果你觉得平衡有点问题，把手放在大腿上，让肩、身、臀在一条直线上，也是让肩与胸移动完成练习。
技术要领：双脚开立坐在球的正上方，双手侧平举，让骨盆坐向前向后的移动，(你自己可能觉得移动的非常有限;不要紧，继续练习，就是仅仅一英寸的幅度对你也相当有好处)。
变化： I 、把双腿合拢，然后抬起一腿做动作。
Ⅱ、把眼合起来才是高难度的!
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