运动保健

用弹力带进行上肢复原训练很方便

更新于2014-03-19 15:56:00

像摆臂击球那样用背侧的手拉阻力带直到将其拉到触球的位置。一定要转动躯干。背侧随球运动(右手击球手，初始姿势)。将弹力带的一端固定在运动员身后，然后摆好摆臂前的跨步姿势用背侧的手抓握另一端。详情>>

肩关节受伤处理方法

更新于2014-03-19 14:56:00

脑性麻痹上肢二维伸展运动。运动临近结束时弹力绳被拉伸。将弹力绳牢牢地握在手中。伸直肘充分地抬高和外展肩部，直到抬高到如同从树上摘苹果时的高度。详情>>

下肢受伤做伸展性动作

更新于2014-03-19 13:56:00

单腿站立，臀和膝略微弯曲。双腿站立，臀和膝略微弯曲。握紧训练带的同时伸展臀部和膝盖(手臂保持不动，需要上半身用力)。详情>>

踝关节受伤应急处理方法

更新于2014-03-19 12:56:00

大家可能都对脚踝扭伤见怪不怪了，很多朋友可能都会有脚踝损伤了歇一会儿觉得没事儿立刻又去打球的情况，冷敷热敷这种基础的治疗手段也不多说了。久病成良医，打球的兄弟们基本对脚踝伤病有着自己一定的手段。详情>>

力量训练解决腰酸背痛

更新于2014-03-19 11:55:00

腰背痛患者中，最常见的问题是下交叉综合症。由于这些问题是由无力的和缩短的肌肉所引起的，所以进行力量训练和伸展练习，是能纠正不正确体位和防止腰背痛的最好的方法。下面介绍一些能够强化较弱肌肉的训练方法。详情>>

运动腰疼产生的原因

更新于2014-03-19 10:55:00

腰痛一般就是指肋骨到髂骨之间的腰椎区域出现疼痛，造成腰痛的直接或间接原因大概60多种，医院经常接触两类病人，一是呼吸道感染，另外一类就是腰痛病人，年龄多数集中在30-65岁，但是现在越来越多的年轻人也开始...详情>>

最容易拉伸背阔肌和肩部肌肉的两种方法

更新于2014-03-19 09:55:00

跪于地上，臀部置于双脚后跟上，将肩部伸向前方。这一系列动作将对自己的身体健康有好处，涉及的身体部位包括腰椎、胸廓、背阔肌、肩部、臀部肌肉、腿筋、脚踵、手部、腕部以及双脚等。详情>>

运动之后该如何洗澡

更新于2014-03-19 08:55:00

长跑训练对于长跑选手来说是必要的训练之一，运动完之后，尤其是经过激烈运动或是长跑之后，泡个热水澡纾解一下全身的酸痛及疲劳，这是最常听到的说法。详情>>

练瑜伽须注意预防膝关节损伤

更新于2014-03-19 08:48:21

瑜伽养生：如何在练习中保护膝关节?大家都知道，练瑜伽是保健养生的一种重要方式，有不少女性朋友已经选择瑜伽作为长期养生的项目了。专家提醒，女性朋友在练习瑜伽的过程中一定要注意保护好自己的膝关节，避免...详情>>

错误的伸展运动 拉筋

更新于2014-03-19 07:55:00

关于运动前后的拉筋伸展或日常生活拉拉筋、活动筋骨等，而坐姿的伸展中，有时候会因为拉筋的疼痛或不适，但是你知道哪些动作是错误的吗?介绍几个常见的拉筋错误动作。详情>>

膝盖痛该如何正确处理

更新于2014-03-19 06:55:00

一般人遇到膝盖疼痛的状况时，，在不痛的前提下，进行单脚直立抬腿、平躺单边提腿以及小腿蹬提这3种动作，直觉上会认为最好的办法就是休息别动。但纽约威尔康乃尔医学院的运动医学医师Vijay Vad却不这么认为，...详情>>