运动保健

纵跳训练的好处和方法

更新于2014-04-04 12:37:00

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个...详情>>

长跑一系列训练过程

更新于2014-04-04 11:37:00

传统长跑训练的主要手段是以较高强度的有氧跑步，来增加最大摄氧量，而针对乳酸阈值则可以间歇训练来提高，但很多长跑锻练方案都忽略了其它因素，因此以下介绍的训练主要是针对肌力及肌耐力，核心稳定，肌肉回弹...详情>>

训练前臂的正确方法

更新于2014-04-04 10:37:00

前臂旋后(反掌)训练。坐姿，前臂靠在大腿上，另一只手提供支撑。手抓30.48cm.--45.72cm长的短棒，短棒的一端绑有训练管。从水平的开始姿势，前臂旋后(反掌)，直至短棒处于垂直位置。缓慢返回开始姿势。详情>>

短跑运动员如何训练力量

更新于2014-04-04 09:36:00

让我们先了解一下主要的髋部屈肌，值得提到的只有3个。作用最大的是股直肌。它跨越两个关节，能屈髋，又能伸膝。起辅助作用的是髂腰肌和阔筋膜张肌(TFL)。有趣的是，在动作的某个阶段，起辅助作用的肌肉有可能起...详情>>

篮球爱好者练弹跳力的方法

更新于2014-04-04 08:36:00

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!详情>>

打篮球练力量不吃亏

更新于2014-04-04 07:36:00

一般身体素质训练：利用杠铃(壶铃、哑铃)的各种练习 (卧推、推举、深蹲、半蹲、跳跃、快速抓举)。详情>>

高手教你选网球拍的技巧

更新于2014-04-04 06:36:00

在众多运动中，初学者挑选网球拍还是有技巧的，所以朋友们有必要了解一下如何挑选网球拍，网球可以说是一种比较全面的运动项目了，因为它与腿、腰、手、胳膊等等都有关系，所以十分全面，也十分建议朋友们通过网...详情>>

专属女性的健身器

更新于2014-04-04 05:36:00

女人进行器械练习不可能会长出男人一样的肌肉。女性爱美可以说是天性，而爱美的器材自然也是不能少的，毕竟减肥跟运动也是有关系的，同样，这样的话似乎只有跑步机了，其实不然，手臂上的健身还有有很多的方法的...详情>>

固定单车健身的基本方式

更新于2014-04-04 04:36:00

使用固定自行车来进行健身成了现在越来越人的选择，但并不是所有人都知道如何正确使用的，有些人就出现了一些问题，结果让自己的锻炼无法达到理想的效果，下面，我们的专家就来为大家纠正几个固定自行车健身的常...详情>>

最适合家用健身器材有哪些？

更新于2014-04-04 03:36:00

健身器材可谓是非常多的，这样的话，健身器材的选择就成为了一个大问题了，因此，朋友们在选择的时候也要考虑自身的条件或者是家庭的空间等等问题，对此，下面来看看一些朋友们的心得，相信会对您器材的选择有帮助。详情>>

女性使用运动器械的错误方式有哪些

更新于2014-04-04 02:36:00

现在健身房不再是男性的天地了，许多女性也开始走进健身房，开始通过运动器械来进行健身或减肥了，但是有一些女性因为对器械健身的知识不了解，结果陷入了误区，使健身的效果打上一个很大的折扣，下面，我们一起...详情>>