纵跳训练的好处和方法
一凡 2014-04-04 12:37:00
美国最著名纵跳训练计划， 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上， 锻炼过程很辛苦， 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!! 第一项：半蹲跳。
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤!!! 第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2.脚尖抬到最高点。
3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶。
1. 找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度。
2.尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上，
3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。 第四项：纵跳
1. 双脚放直， 与肩同宽， 锁紧 你的膝盖。
2. 只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚?B， 膝盖尽量不弯曲。
3. 到地时，再迅速起跳，完成一次。 这一项很难， 你可用你的手帮助起跳。 第五项：脚尖跳。
1. 将脚尖抬到最高点，
2. 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1.5 或2.5cm。此外，欲了解勤跳绳有醒脑、健脑功效 可阅读：勤跳绳有醒脑、健脑功效
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