篮球爱好者练弹跳力的方法
一凡 2014-04-04 08:36:00
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤!
第二项:抬脚尖(提踵)
1。首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2。脚尖抬到最高点。
3。再慢慢放下，完成一次。。双脚完成，完成一个组。
第三项：台阶
1。 找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度
2。尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上，
3。重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
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