固定单车健身的基本方式
一凡 2014-04-04 04:36:00
使用固定自行车来进行健身成了现在越来越人的选择，但并不是所有人都知道如何正确使用的，有些人就出现了一些问题，结果让自己的锻炼无法达到理想的效果，下面，我们的专家就来为大家纠正几个固定自行车健身的常犯的错误。
问题：疯狂地踏脚踏板。
纠正：有些人为了更快达到锻炼的目的，会疯狂地踏脚踏板，其实这是不科学的，逐渐增加阻力，减慢速度。将自行车脚踏板的转速控制在每分钟70—80转。一旦转速超过了100转你的热量燃烧速率就开始下降。
很多人会觉得骑固定自行车的速度越快，那么身体所消耗的能量就越多，这并不正确，因为这不是跑步，速率和热量消耗量之间并不成正比速度越快，惯性越大，你反而越骑越轻松，消耗的热量也随之降低。
问题：坐垫位置不对会缩短训练时间。
纠正：固定自行车锻炼时一定要注意调整好自己的坐垫高度。无论是有无靠背的坐垫，都要求调整好坐垫的高度，使大腿充分伸展时膝关节处于稍屈位(如果你使用的是有靠背的坐垫 要求在运动过程中背部始终贴紧靠垫膝关节位置同上)。
在使用无靠背坐垫的，不要像骑常规的自行车那样将背部挺直，两手死死地抓住把手，而是要求手掌稍用力向下压住把手，以减轻臀部对坐垫的压力，有利于腿部的血液循环。
如果在运动过程中国为坐垫太硬或是太小而使臀部不自觉的扭动建以购买专用的自行车运动短裤或是在坐垫上罩一个坐套。
看过上述内容，现在你知道如何使用固定自行车来有效健身了吧，如果你希望自己的锻炼能达到理想的效果，那就一定要注意掌握正确的使用方法，否则练了半天达不到效果也是白练。此外，欲了解老人为何都喜欢骑单车去拉萨 可阅读：老人为何都喜欢骑单车去拉萨
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