运动保健

格斗爱好者怎么锻炼身体

更新于2014-04-04 23:37:00

下面为大家介绍一套由基础动作组成的训练计划，包含了肌肉力量训练与格斗基本动作(散打)。适用于在一般为半年至一年的基础训练。你可以加入原有的训练计划中作为补充或加强练习，也可以单独作为自己的训练计划。详情>>

登雪山前需要做的身体准备

更新于2014-04-04 22:37:00

雪山攀登的身体素质要求： ◇耐力、力量、灵敏、平衡、背负能力等各方面应具有良好素质； ◇心肺功能和耐缺氧能力要好。详情>>

常游泳应做4个训练

更新于2014-04-04 21:37:00

10分钟的关节放松和筋膜放松，仰卧大风车放松肩关节(一边一分钟)，仰卧钟摆放松脊椎(30次)，仰卧髋伸放松髋关节(一边30秒)，泡沫轴放松髂胫束(一边1分钟)，泡沫轴放松背部和腰部筋膜(各1分钟)。详情>>

如何锻炼身体的稳定性

更新于2014-04-04 20:37:00

收缩躯干肌肉使脊柱保持中立姿势。避免臀部下垂。使颈部和躯干处于同一直线上。向前移动双脚使训练球沿脊柱滚动至颈部与上背部下方，继续向前迈步至上背部和颈部靠于训练球上。收紧腹部和臀部保持中立姿势。通过...详情>>

5个方法提高你的反应速度

更新于2014-04-04 19:37:00

利用已经掌握的完整的单个动作或组合动作，尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应，以提高反应能力。详情>>

牵拉训练上肢伸展性

更新于2014-04-04 18:37:00

仰卧推举(胸肌)。将训练带套于垫子(step)下每只手各握训练带的一端。仰卧在垫子上，屈膝挺背。向上伸展手臂(仰卧推举)。保持然后返回原位。详情>>

力量训练后11个放松动作

更新于2014-04-04 17:37:00

这些拉伸是为了促进颈部周围的肌肉柔韧性。左，右，把耳朵慢慢往肩膀靠拢，让头偏向一侧，肩膀放松，然后再做另一侧。详情>>

关节灵活性锻炼

更新于2014-04-04 16:37:00

右臂抬起至与地面垂直，接下来向前，向下挥动，在身体前方画8字。重复10次，换个方向，逆向画8字。换左臂再做。详情>>

剧烈运动后4分钟间隔休息

更新于2014-04-04 15:37:00

Tabata训练是一种间隔体能训练法，要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此重复。做8组，总时间为4分钟。详情>>

腰椎弯曲协调性训练

更新于2014-04-04 14:37:00

坐姿胸椎旋转(初始姿势)。双腿外展坐下使下背部处于中轴位置。曲肘使十指在颈后交叉。将大的训练环的一端坐于身下然后在体前交叉后另一端缠绕于双肘。详情>>

腰椎侧弯训练正确方式

更新于2014-04-04 13:37:00

站立并抬高股方肌。将训练环的一端套在被训练的大腿上方另一端则踩在对侧的脚下。屈膝屈臀抵抗训练带向上提臀。保持然后缓慢返回原位。详情>>