运动保健

牛仔舞基础步伐 需要六拍来完成

更新于2014-09-01 16:32:00

牛仔舞的摇步是很多人学习的第一个步伐。而且在舞蹈中应用最广泛的步伐。这个步伐需要六拍来完成。 节奏为1-2-3- -4-5- -6。这里先说从左到右的摇步。 详情>>

牛仔舞中可爱基本步 跳起可爱小鸡走步

更新于2014-09-01 15:32:00

牛仔舞中有个名字很有趣的基本步，叫小鸡走步，chickenwalks，跳起来就像小鸡在摇晃着步子打架，这个步伐很受小朋友的喜欢，跳起来也非常可爱。详情>>

舞蹈健身的好处 成就明日之星

更新于2014-09-01 14:32:00

少儿舞蹈-----成就明日之星 1、 通过形体的训练促进骨骼的生长，增强身体的柔韧性。 2、 在健康的舞蹈环境中让少儿活泼、机智。 3、 能够增强身体的协调性和感知音乐节奏感。详情>>

肚皮舞减肥 舞蹈一般美丽

更新于2014-09-01 13:32:00

相传古埃及有一位美艳女子，结婚多年却未曾生育。为了祈求孩子的降临，女子来到神庙前祈祷，对着神像跪拜、扭腰、摆臀，祈求生育之神圆自己的心愿，一切好似舞蹈一般美丽。详情>>

跑步易犯的错误 买错鞋子+跑步太重太快

更新于2014-09-01 12:32:00

每个人的脚都不同，适合一个人的鞋子，可能对于另一个人就成了不适合的。你可以买一对博尔特穿过的昂贵的、性感的跑鞋，然而它们对你来说可能是错误的类型。最好的方式是前往专业跑鞋商店，在专业人士指导下购买...详情>>

水中健美操 加快新陈代谢 “燃烧”脂肪

更新于2014-09-01 11:32:00

为什么在水中做健美操很短时间就能见效呢？水的阻力是空气的12-14倍，也就是说，肌肉运动时要克服来自各个方向的阻力，身体得到匀称发展，体型自然就更加健美。详情>>

户外徒步六贴士与装备准备

更新于2014-09-01 10:32:00

一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。详情>>

提高胸肌厚度 力量举式哑铃

更新于2014-09-01 09:32:00

很多健美训练训练动作是由力量举训练演变和发展来的。曾经同国外的健美运动员安东·史密斯交流，发现他们特别注重基础的力量举训练对肌肉的影响，他们认为力量举训练是最效的提高肌肉厚度的方法。 详情>>

胸肌锻炼技巧 斜板杠铃卧推

更新于2014-09-01 08:32:00

如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。有个小技巧:下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈:C:形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上。并想像筋脉暴起。...详情>>

健美训练基本功 多种卧推

更新于2014-09-01 07:32:00

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作...详情>>

胸部训练的难中之难 胸肌中缝锻炼

更新于2014-09-01 06:32:00

在胸部训练中，中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符。详情>>