运动保健

运动时需要不停的进行坚持锻炼

更新于2012-01-11 23:25:38

通常，健身锻炼都会分成很多组进行，每组8到10、或者12到15次，然而，如果你做的是运用自身体重的腹部锻炼，例如仰卧起坐、卷腹和悬挂抬腿等。详情>>

睡得比较少的人起床后可做按摩保健

更新于2012-01-11 23:17:58

睡前用无名指按摩眼窝位置，有助淋巴循环。早上起来按眉头的搅竹、眼间的晴明、眼尾凹处的瞳子 和承位，以呼气按、吸气放的方式进行。详情>>

睡眠较少的人可常做眼部保健操

更新于2012-01-11 23:17:53

四指搓热，按压整个眼睑，从内眼角按往太阳穴，再用中指按压太阳穴;每次按压都要重重地按下，再轻轻地提起。详情>>

进行专项健身运动要打好基础

更新于2012-01-11 00:04:54

进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长。详情>>

运动健身一定要有针对性

更新于2012-01-10 23:59:25

经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等。详情>>

锻炼时使用锻炼器材一定要注意安全

更新于2012-01-10 23:56:36

健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度。详情>>

男性健身一定要合理安排运动量

更新于2012-01-10 23:54:45

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。详情>>

当心按摩不当可能会致残

更新于2012-01-10 23:03:33

从专业角度讲，按摩分两种，医疗按摩和保健按摩，前者由医院提供，后者由各种按摩院、美容院等提供。详情>>

仰卧起坐练腹肌不要轻视了呼吸

更新于2012-01-09 23:59:13

当你进行仰卧起坐等腹部锻炼时，注意在接近完成时呼气，这是重要的，因为能够让你更好地收缩腹部肌肉。详情>>

要想练就强健的腹肌不能忽视张力训练理论

更新于2012-01-09 23:56:53

威德尔的分离张力训练理论是指弯曲腹部等身体部位，并且保持这一姿势。这个训练很简单，就是用力收缩某块肌肉6到10秒钟，然后放松6到10秒，做10到20次。详情>>

运动之前最好不要吃碳水化合物食物

更新于2012-01-09 23:53:53

糖类等快速吸收的碳水化合物会阻碍胰岛素分泌，这将导致脂肪燃烧减缓，从而让身体储存更多脂肪，尤其是腹部上方。需要避免吃白面包(吐司)、土豆、碳酸饮料等。详情>>