运动保健

男性增肌健美训练十五法

更新于2012-01-13 15:30:01

一、动静结合法 其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。 例如：动静结合的弯举（发殿肱二头肌）先用60-70％...详情>>

男性健美大腿训练方法

更新于2012-01-13 14:30:00

这个月，我们将被你看作是典型的腿部训练动作，分成两种截然不同的训练计划，并且两次训练之间至少间隔三天——一个是针对股四头肌的，而另外的一个是聚焦臀大肌和股二头肌的。股四头肌训练开始于一个提前力竭的...详情>>

适于男性的腹部健美体操

更新于2012-01-13 13:30:00

（1）进行有效的锻炼：为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。 （2）适当节制...详情>>

男人这样锻炼也能炼肌肉

更新于2012-01-13 12:30:00

站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。停留一小会儿，做个深呼吸，...详情>>

健身男人也“丰胸”

更新于2012-01-13 11:30:00

胸肌发展要五步走 第一步：正确估计自己现在的水平。你是没有任何训练经验的初学者？还是有些实践积累，但需要进一步提高？任何水平的训练者都应该随时审视自己在训练方面的得失，以便及时调整训练计划。 第二...详情>>

都市新男人的实用健身注意

更新于2012-01-13 10:30:00

健身爱好者更多地关心营养的摄入。不少朋友提问，是否需要服食什么特殊的补品？对于业余者来说，一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。 如果运动量较大，则应多增加些营养： 蛋白质除了吃含有动物性蛋...详情>>

男人增肌六大秘诀

更新于2012-01-13 09:30:01

1．提高蛋白质摄入量，低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合...详情>>

男人健身必须掌握19条真理

更新于2012-01-13 08:30:00

1、举重练习可以同时加强力量、增大肌肉体积、刻画肌肉线条 一个普遍的错误观点是必须用不同的训练方法才能同时达到上述几个目的。 实际上，如果你使用每组8～15次的多组练习法， 每组做到力竭，并且不断调整...详情>>

男子健身增大肌肉块的秘诀

更新于2012-01-13 07:30:00

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷...详情>>

造就性感猛男的健身动作

更新于2012-01-13 06:30:02

动作一：胸部、肩部锻炼 两脚踝关节以下搭在椅子上，两臂撑地，双手间距离略宽于肩，挺胸，不可耸肩，头与身体成一直线。然后两臂向斜后方成45度弯曲，再撑起。如此反复20～30次，做3～5组。 动作二：手臂锻炼...详情>>

跑步时要多注意自己的呼吸状况

更新于2012-01-12 17:31:50

跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。详情>>