运动保健

肘部弯曲训练方式

更新于2014-01-01 15:21:00

屈肘训练(训练二头肌)。站姿，一脚踩住训练带中央。双手缠绕训练带两端，直至拉紧，肘部伸展。弯曲肘部，保持不动，然后伸展肘部。用力呼气。提示：弯曲肘部，伴有方肩。详情>>

肘部的伸展训练方法

更新于2014-01-01 14:21:00

肘部推举训练(训练三头肌)。站立，一脚脚踩训练带的一端。另一端缠绕在相对的一只手上，肩部伸展，肘部弯曲。伸展肘部。保持然后返回开始姿势。提示：向天花板伸展肘部。 详情>>

腰部的旋转训练

更新于2014-01-01 13:21:00

站立旋转。站立使颈和背处于中轴位置。稍微屈膝。将训练带缠绕于肩胛骨上。在体前交叉双臂。抵抗训练带转动躯干。保持然后缓慢返回原位。详情>>

旋转动作训练体能

更新于2014-01-01 12:21:00

挥杆模拟训练(开始姿势)。将两条训练带的一端固定在运动员身后。将训练带系在手柄或运动手柄上。站姿，双手先成站立式挥杆状。 详情>>

实用PNF伸展技巧

更新于2014-01-01 11:21:00

伸展在现代的私人教练课程中的地位越来越重要。伸展可以帮助客人缓解肌肉的酸痛，减少受伤的机会，增强身体活动功能，增进关节的血液及养分供应，改善体态和缓解腰背痛。详情>>

徒手弹跳力训练方法大全

更新于2014-01-01 10:21:00

这个动作虽然是跳深，但相对来讲风险要小不少，因为你只需要进行一次简单跳跃，而不用再复杂的挺髋，用全力跳到另外的高度上去。详情>>

利用悬吊系统进行上肢力量训练

更新于2014-01-01 09:21:00

将悬带调整到合适高度，手握吊带或把手 通过屈曲肘关节降低身体，保持肘关节在身体外侧 通过伸肘关节使身体回复起始位 在整个过程中避免用绳子辅助支撑 主要锻炼部位：胸部和上臂 站立伸肩。详情>>

训练核心肌群需要稳定性

更新于2014-01-01 08:21:00

收缩躯干肌肉使脊柱保持中立姿势。避免臀部下垂。使颈部和躯干处于同一直线上。详情>>

helentian的健身目标

更新于2014-01-01 07:21:00

上周早上跟着老头老太太们,天天早起打太极...可是上班来不及啊。详情>>

健身的感悟：因为能所以能

更新于2014-01-01 06:21:00

使我不但充满了信心，而且有时候能从另一个角度看问题。详情>>

健身训练——不能拒绝成功

更新于2014-01-01 05:21:00

刚开始的时候，我是没怎么在意训练营的，只是因为对运动的喜欢和支持，参加了训练团队，进去后也没怎么发帖。我这个人一向比较懒散的。详情>>