利用悬吊系统进行上肢力量训练
一凡 2014-01-01 09:21:00
将悬带调整到合适高度，手握吊带或把手 通过屈曲肘关节降低身体，保持肘关节在身体外侧 通过伸肘关节使身体回复起始位 在整个过程中避免用绳子辅助支撑 主要锻炼部位：胸部和上臂 站立伸肩。
将悬带调至所需高度 手臂伸直，向前腿悬带 双手悬带施力，返回至起始位 肱三头肌下压。
将悬带调至所需高度，双手抓住悬带，屈肘，身体尽量前倾 伸肘关节，双臂对悬带施力，身体直立 返回至起始位 主要锻炼部位：上臂后部 仰拉拉起。
将悬带调至所需高度，仰卧于悬带下方，屈膝，双手握住悬带，手臂伸直 尽力屈肘，将身体抬高离开地面 返回至起始位 主要锻炼部位：背部和上臂。 此外，锻炼腿部力量的重要性有哪些，详情可阅读：锻炼腿部力量的重要性
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