运动保健

冲刺的爆发力怎么来？

更新于2014-02-20 17:52:00

奔跑时，如何兼顾多个系统的训练呢? 身体是上肢与下肢交叉发力，即向前出左腿同时向前摆右臂，向前出右腿同时向前摆左臂，这样既能保持身体在跑动中的平衡又能得到上下肢的协同发力。如果不摆臂，一个人不可能跑...详情>>

解剖分析肩部各方面原理

更新于2014-02-20 16:52:00

首先，拥有超人的胸部肌肉和糟糕的肩部肌肉，让我们来看看肩部肌肉的大致情况。三角肌生长在肩关节的前方、上方、后方和外侧，前方连接胸部肌肉，上方和内侧连接斜方肌，后方连接背部肌肉(多种)，这就使得它可以...详情>>

短距离冲刺的速度怎么练

更新于2014-02-20 15:52:00

冲刺跑一般分两个阶段：加速阶段和顶峰速度阶段。所以100米冲刺跑训练和40码冲刺跑训练是两回事，前者顶峰速度阶段距离更长;而40码冲刺跑的加速阶段所占的比例更大。所以就有NFL明星叫板百米飞人博尔特比赛40码...详情>>

健身房训练力量的健身器械怎么用？

更新于2014-02-20 14:52:00

我们有一侧占主导地位，锻炼较弱的一侧以获得力量很重要。记住，将哑铃缓慢举起然后又缓慢降下。降低哑铃的反作用力有助于增强力量。为了防止钟摆动作，可以数到4秒，保持上举动作1～2秒钟，然后数到4秒，恢复到...详情>>

5个下蹲强大你下肢的力量

更新于2014-02-20 13:52:00

一些运动员练习架上或垫高杠铃的泽奇深蹲和泽奇体前屈之后，提高了动作最低点的稳定性。一个中级运动员如果使用弹力带挂重物做这些动作的全程动作，很难保证动作的标准和安全性，容易导致膝部和背部受伤。详情>>

7节操让你的身体快速长高

更新于2014-02-20 13:23:00

向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30～60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。详情>>

锻炼深蹲最低底线

更新于2014-02-20 12:52:00

在力量训练的深蹲动作中，下蹲时，髋部向后、向下移动。当股骨与地面平行时，髋部后移至最远端(如图所示)。如果继续下蹲，髋部将向前移动。详情>>

力量之王的三组标准训练动作

更新于2014-02-20 12:24:00

在健身房里，硬拉是一个以背肌为主要目标肌肉的训练动作，增大肌肉块增长力量是很多人最主要的目的，在所有促进肌肉增长的训练中，硬拉、深蹲和卧推是被采用最多也最有效果的动作，中国女子举重队的奥运冠军...详情>>

训练小腿肌肉的3个方式

更新于2014-02-20 11:52:00

小腿肌群主要是小腿后侧的小腿三头肌，户外或家里，锻炼动作主要是提锺，健身房为了加大强度一般背负杠铃来提锺，这样对小腿刺激很深，当然依靠自身体重来提锺也能有效锻炼，最好采用单提锺来加强强度。详情>>

5个动作训练臀部肌肉

更新于2014-02-20 11:08:00

动作要领：将绳的一段固定在较低的位置，另一端用脚踝绑带固定在右脚上，呼气将腿向后向上抬起，并保持1~2秒。吸气还原。换腿进行。这是一个发展臀大肌的好练习。详情>>

冬季保护男性腰椎要常做4个动作

更新于2014-02-20 10:52:00

冬季保护男性腰椎要常做4个运动，几乎有很大一部分的人都有不同程度的腰椎疾病，尤其是男人一过三十，椎间盘也就开始走上下坡路，这时候就更需要对腰椎有一个更好的保护，男人该怎么保护腰椎也是一个共同关注的问...详情>>