运动保健

完美肌肉的健身方案：复合训练

更新于2014-03-20 13:56:00

大多的健身爱好者都苦于寻找一套完美的，都不了解复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，但由于每个人身体条件不同、想要达到的健身目的不同，注定每个人的健身方法也不尽相...详情>>

锻炼三角肌：上斜哑铃卧推

更新于2014-03-20 12:56:00

大多健身爱好者进行一段时间的哑铃平卧推，上斜哑铃卧推是在哑铃平卧推动作的基础发展而来的，此动作以强化胸大肌上部为主，同时对三角肌前部、肱三头肌、前锯肌和胸小肌有很好的锻炼作用。详情>>

坐姿哑铃推举动作与注意事项

更新于2014-03-20 11:56:00

坐姿哑铃推举是锻炼肩部的基本动作，坐姿哑铃推举：背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩连侧，掌心向前。吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气。详情>>

哑铃弯举动作和3个注意事项

更新于2014-03-20 10:56:00

哑铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作，在此动作的基础上可以变化出非常多的锻炼肱二头肌的动作，所以不管是健身还是健美，哑铃弯举这个动作一定要掌握。详情>>

常见的六种俯卧撑组合动作

更新于2014-03-20 09:56:00

标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。今天我给大家演示 怎样在家利用多种俯卧撑锻炼胸部肌肉!也是我在家经常练习的方法，6种俯卧撑的连续训练推荐给大家，每种俯卧撑之间都有较为明显的区别。这种练习效果非常好...详情>>

仰卧举腿锻炼腹肌动作和注意事项

更新于2014-03-20 08:56:00

仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下(或握住固定物体)固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。详情>>

平卧哑铃飞鸟锻炼胸肌的动作和注意事项

更新于2014-03-20 07:56:00

身体平躺于窄凳上，使肩部可以自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，肘部微屈避免。平卧哑铃飞鸟是单独锻炼胸大肌的经典动作之一，对提高胸大肌的厚度、勾勒胸部线条，有非常明显的作用。详情>>

硬拉锻炼背部的基本动作和注意事项

更新于2014-03-20 06:56:00

硬拉简单的说，即俯身直臂向上提哑铃的动作，硬拉是经典的之一，几乎调动全身的肌肉参与运动，同时能强化全身肌肉的协调发展。世界力量举锦标赛的项目包括、与硬拉，可见硬拉水平绝对是硬汉的体现。详情>>

俯身哑铃划船动作要领和注意事项

更新于2014-03-20 05:56:00

双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾，双手持哑铃自然下垂。俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来，其优点在于没了杠铃杆的约束，运动幅度加大，对背阔肌刺激强度增大。同时，俯身哑铃划船过程中身体为了保持平...详情>>

哑铃也能深蹲锻炼腿部肌肉

更新于2014-03-20 04:56:00

哑铃深蹲动作锻炼股四头肌及臀肌，同时它需要调用全身的肌肉组织来维持动作的平衡。哑铃深蹲动作要领：双手握哑铃放在肩上或垂在体侧，抬头挺胸;身体平稳下蹲，直到大腿与小腿交角小于90度，然后大腿用力站起来。详情>>

锻炼肌肉必定坚持的3个最基本步骤

更新于2014-03-20 03:56:00

初期健身一定要的掌握的3个健身方法，循序渐进是防止肌肉拉伤，增加健身强度最直接，有效的方法。特别是健身初期，很多新手都因为训练强度的突增而引起肌肉拉伤，影响了健身进程。详情>>