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健身爱好者对于深蹲这个动作应该不陌生了吧，有些朋友经常深蹲，自以为很有成就感，其实不然，如果你的方法不正确的话，一切都是枉然，接下来，我们来探讨深蹲怎么做。

深蹲这动作不能随随便便就蹲下去了，要方法正确。

深蹲

锻炼腿部股四头肌:后蹲

该动作不仅锻炼股四头肌和臀大肌，还可使下半身得到全面锻炼。起始姿势站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向......[详情]

锻炼腿部股四头肌:前蹲

锻炼腿部股四头肌:前蹲

起始姿势站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直。[详情]

起始姿势蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。[详情]

单臂蹲坐弯举

单臂蹲坐弯举

下蹲强大你下肢的力量

下蹲强大你下肢的力量

一些运动员练习架上或垫高杠铃的泽奇深蹲和泽奇体前屈之后，提高了动作最低点的稳定性。一个中级运动员如果使用弹力带挂重物做这些动作的全程动作，很难保证动作的标准和安全...[详情]

上下蹲起让身心放松，现在由于社会和家庭的双重因素只是很多的朋友们都已经开始有非常重的负担，而且会因为这个使得自己的精神和心理压力越来越大，专家介绍说：上下蹲起让身...[详情]

上下蹲对身心都有哪些好处

上下蹲对身心都有哪些好处

深蹲怎么做

深蹲、前蹲、哈克深蹲

将杠铃杆放置于背阔肌上部，就是三角肌的后束那一区域，整个下蹲动作要慢一些，使杠铃重力的作用点保持在初始位置，当然，和标准的深蹲比起...[详细]

爆发力箱式深蹲

在深蹲架后面2到3步处放一个足够结实的箱子或哑铃平凳，箱子要足够低以使你在蹲下时至少大腿可以与地面平行。[详细]

锻炼深蹲最低底线

在力量训练的深蹲动作中，下蹲时，髋部向后、向下移动。当股骨与地面平行时，髋部后移至最远端(如图所示)。如果继续下蹲，髋部将向前移动。[详细]

深蹲的好处

深蹲有壮阳功效

深蹲有壮阳功效

在希腊奥林匹亚山上，镌刻着一句经典格言：“你想当个合格的丈夫吗?跑步吧!”运动能增强性功能，是毋庸置疑的，不过专家建议，要想有更好的壮阳效果，最好重点做做深蹲等下半身运动。从中医的角度来说，“动能...[详细]

深蹲塑造完美臀部

做过散打或者跆拳道的MM肯定知道，深蹲是基础的热身方式。其实深蹲不仅有热身的效果，对塑造完美臀部也有一定的帮助。[详细]

深蹲塑造完美臀部

深蹲增强腿部肌肉

深蹲增强腿部肌肉

男性下半身支撑上半身的力量，那么，腿部锻炼是非常重要的，不能忽视它的存在，那么，怎样做深蹲最能增强腿部肌肉。 [详细]

深蹲打造威猛大腿

男人的腿部锻炼不可忽视，腿部是支撑着上半身的重量，如何打造威猛大腿呢？深蹲练习就练就你强壮大腿，下面将介绍详细的锻炼方法. [详细]

深蹲打造威猛大腿

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小编结语：

微微网编辑：vivi09

深蹲这动作不能随随便便就蹲下去了，要方法正确，还要人来守护。

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