运动保健

强肾健身操5招 增强男人雄风

更新于2014-09-12 05:14:00

端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。详情>>

户外徒步贴士 速度+体能+不低头

更新于2014-09-12 04:14:00

一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。 详情>>

跑步常识 适度+专心+热身

更新于2014-09-12 03:14:00

跑步是最常见的健身运动了，同时也是人们最常用的身体锻炼方式了。但是经常都在跑步的你是否真的了解跑步呢？如果你不够了解的话就和小编一起来看看跑步健身常识吧。 详情>>

三角肌中束锻炼方法 哑铃侧平举+拉力器侧平举

更新于2014-09-12 02:14:00

三角肌中束锻炼方法主要有以下几种，哑铃侧平举，单臂哑铃侧平举，坐姿哑铃侧平举，拉力器侧平举，侧卧直臂平举，哑铃肩上推举，轮换坐推哑铃等这些方法。 详情>>

运动前要做好预防 扭伤+骨折和脱臼

更新于2014-09-12 01:14:00

由于现在长跑事件频发，所以要告诫大家，在运动前，一定要做好准备工作，对一些运动损伤也应该有急救的意识。那么运动前要做好哪些准备呢？详情>>

夏日跳舞注意 体力保养+防暑防晒

更新于2014-09-12 00:14:00

跳舞前热身，尽量远离空调出风口。自己配备运动饮料，加了一点盐的茶水或鲜榨果汁、豆浆，防止水肿还补充盐分。每十分钟喝一口水，不要一次喝太多。详情>>

拉丁舞减肥瘦腿的方法与注意事项

更新于2014-09-11 23:14:00

拉丁舞后汉娜拥有世界第一美腿的美称。她没有超然的身高，双腿却挺直、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处，露出双腿即展露风情无限。这无疑为我们指出一条明路：去跳拉丁舞减肥吧!相信这个美妙的舞蹈也能给你带来意...详情>>

跳舞易受的伤 脚部磨破、水泡、指甲劈裂、脚背拉伤

更新于2014-09-11 22:14:00

舞蹈中很容易受伤，而和中国舞相比，拉丁舞中有很多肌肉和韧带做发力点的动作，容易对身体造成伤害。而拉丁舞中，容易受伤的部位为：脚、踝、膝、腰、肌肉，这几处的损伤发病率很高，几乎可达100%。 详情>>

拉丁舞舞伴 眼神的交流

更新于2014-09-11 21:14:00

拉丁舞起主要在于表达男女双方的感情，因此在舞蹈中需要两个人的交流，这样才会给观众有一体的感觉，如果给观众的感觉是各跳各的，则没有必要为两个人的表演了，艺术效果也会大打折扣。跳拉丁舞时双方的交流方式...详情>>

拉丁舞的三要素 灵魂+性感+平衡

更新于2014-09-11 20:14:00

第一是音乐：很多人跳舞没有节奏感，跟不上节拍，失去音乐就失去了舞蹈的灵魂； 第二是协调：它包括很多，对自己肌肉控制能力，灵活性，重心，与舞伴之间的配合等，这就是大家常说的舞姿是否优美；详情>>

形体芭蕾训练方式 素质训练、扶把训练、脱把训练

更新于2014-09-11 19:14:00

芭蕾给人一种袒露的、直接的、而又优雅庄重的美感。形体芭蕾的一系列基本动作，都建筑在这一审美的观念上。形体芭蕾主要分地面素质训练、扶把训练、脱把训练等基本训练方式。详情>>