跑步常识 适度+专心+热身
一凡 2014-09-12 03:14:00
跑步是最常见的健身运动了，同时也是人们最常用的身体锻炼方式了。但是经常都在跑步的你是否真的了解跑步呢？如果你不够了解的话就和小编一起来看看跑步健身常识吧。
跑步健身常识 5大事项需注意
跑步健身常识一：适度
使用跑步机跑步时首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，就要调整奔跑的速度，否则不仅达不到健身的目的，反而会影响身体。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
跑步健身常识二：专心
如果一边跑步一边看电视的话其实是相当不规范的哦，因为这样会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。
跑步健身常识三：热身
跑步前一定做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。
跑步健身常识四：好的装备
如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒。虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上使用。
跑步健身常识五：收腹挺胸
跑步时全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。
以上就是小编为您介绍的跑步健身常识了，希望上面的介绍能够给您带来帮助哦。最后小编提醒大家跑步后不要立即蹲坐哦，如果健身运动后立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。 此外，欲了解 可阅读：
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
