运动保健

室内健身的方法 赤足原地跑+原地高抬腿

更新于2014-09-10 09:16:00

对于喜好长跑的人来说，大风天气不能到室外跑步总是一件憾事，不过，运动专家指出，在室内进行原地跑步锻炼的效果也很不错。详情>>

流瑜伽拜日式动作+祈祷式 轻松塑造好身材

更新于2014-09-10 08:16:00

想塑造好身材，不妨练练下面的流，很有效哦。 流瑜伽拜日式分解动作。 祈祷式：脚尖脚跟并拢，收紧双腿、腹部、臀部，呼吸自然深长放松。 详情>>

流瑜伽体式 木板式+屈肘动作

更新于2014-09-10 07:16:00

流瑜伽能行云流水般“流动”起来，正是靠vinyasa来连接每个独立的体位。Vinyasa其实是阿师汤伽瑜伽和流瑜伽中的太阳式A的一部分体式，主要由4个动作构成。 详情>>

流瑜伽的呼吸方式 喉呼吸

更新于2014-09-10 06:16:00

传统哈他课上，刚开始的5-10分钟老师都会带领进行腹式呼吸，这是瑜伽体位练习的最基本的呼吸方式。但是在流瑜伽课上，腹式呼吸练习之后，还应进行2-5分钟的喉呼吸练习。详情>>

流瑜伽侧重伸展性、力量性、柔韧性锻炼

更新于2014-09-10 05:16:00

练瑜伽的人越来越多，瑜伽的引进也逐渐突破了最初的单一模式，最近，“流瑜伽”又悄然问世，笔者就体验了一回。详情>>

流瑜伽的跳跃技巧 像流水一样一气呵成

更新于2014-09-10 04:16:00

如果你经常练习瑜伽那么你一定知道流瑜伽这个瑜伽体系，它比阿斯汤嘎瑜伽的力度小一点，但是在每个体式之间却有着非常流畅的连接，让你有一种一气呵成的感觉，像流水一样不会断开。详情>>

哑铃集中弯举 同时锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌

更新于2014-09-10 03:16:00

起始姿势：蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂肘部贴在同侧大腿内侧，前臂向下直垂放松。另一只手手指向内扶压在另一大腿上，手微曲。详情>>

多类型引体向上 训练肱二头肌

更新于2014-09-10 02:16:00

引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上(Underhand Chin-up)可较好的锻炼肱二头肌。详情>>

拉力器弯举训练肱二头肌 还强化肱挠肌

更新于2014-09-10 01:16:00

与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举(Cable Curl)还是有它独特的锻炼的价值。肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂，在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌，而只有在做一些前臂上抬的运...详情>>

哑铃锤式弯举训练肱二头肌的动作要领+注意事项

更新于2014-09-10 00:16:00

哑铃锤式弯举(Hammer Curl)，和哑铃弯举(Dumbbell Curl)区别在于：弯举不外旋手臂，集中锻炼二头肌的外侧。哑铃锤式弯举一般也是交替进行，即交替哑铃侧弯举(Alternating Hammer Curl)目标锻炼部位：主要是锻炼肱二头肌外侧。 详情>>

白领男士快速锻炼胸肌 发达胸肌的主要方法

更新于2014-09-09 18:33:00

对于一个男人来说，没有胸肌是不完美的。有很多上班族因为整天忙于工作没有时间锻炼，所以才导致了胸部平平的后果，那么如何快速锻炼胸肌呢？详情>>