直腿硬拉锻炼背部的下背肌
2013-10-02 11:52:00
起始姿势 两脚开立，比肩稍狭。向前屈体，不要屈膝。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。 动作过程 收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。最后，尽力收缩骶棘肌，静止一秒钟，再慢慢屈体向前，直到杠铃片几乎触及地面。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果，两脚放在垫木上，杠铃放在地上。
呼吸方法 上拉时吸气，放下时呼气。
注意要点 两腿始终直立，膝部勿弯曲。意念要始终在后背部。动作平稳，用大重量，但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作，称为 屈腿硬拉 ，对下背部的锻炼作用稍小，但有助于锻炼股四头肌。此外，简单两招强壮背肌 保护脊椎的方法可阅读：简单两招强壮背肌 保护脊椎
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
