杠铃训练肩部的方法
一凡 2014-04-29 06:02:00
站姿肩推举
步骤一：
双手持杠铃宽于肩，托举杠铃于肩平齐；
步骤二：
向头顶上方推举杠铃至手臂完全伸展。 锻炼部位 动作变作： 1.背部不适的练习者可以采用带有后背支撑的坐姿进行此项练习；
2.练习者可以采用哑铃进行此练习；
3.不推荐采用颈后的肩推。 注意事项： 1.站立时双脚与肩同宽，膝部略屈；
2.躯干部应收紧，背部平直，不应向前或者向后弯曲；
3.推举时呼气，下放时吸气。
站姿杠铃过头平举
步骤一：
双手持杠铃与肩同宽，掌心向后，双臂下垂伸展，身体收紧平直；
步骤二：
保持双臂伸展，从身体前方平举杠铃至双臂在头顶上伸展。 锻炼部位 注意事项： 1.练习时始终保持头部平视前方，并且背部保持平直和收紧，膝部轻微弯曲；
2.动作中只有肩关节移动，肘部略弯曲，身体不可前后晃动；
3.前举时呼气，放松时吸气。
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