运动保健

腹肌力量测试方式

更新于2014-05-07 22:51:00

本文介绍的两种测试能够帮我们找出一个合理的基准。每个测试都包含4个级别。有些块头最大、最强壮的人也无法通过第4级。详情>>

腿部力量如何训练

更新于2014-05-07 21:51:00

阻力式抬腿。在大腿束带和下胫骨束带上分别系上训练带。强化训练外展肌和内收肌。 踢腿训练。单脚站在平衡板上保持平衡，另一只脚抵抗训练带作踢腿运动。详情>>

训练肌肉发达大腿

更新于2014-05-07 20:51:00

大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。详情>>

训练力量会不会影响运动速度

更新于2014-05-07 19:51:00

做力量训练会降低你的速度？所以速度型选手要不要做力量训练？即使有周期的进行力量训练，在肌肥大阶段确实会影响爆发力，但只要有周期性的安排训练计划，速度是会提升的，只是要有耐心。详情>>

背部肌肉锻炼方法

更新于2014-05-07 18:51:00

锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达到即宽又厚，充分展现男人的挺拔身姿。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。详情>>

引体向上 训练背肌的动作

更新于2014-05-07 17:51:00

引体向上(Chin-up)是锻炼背部的王牌动作，主要锻炼背阔肌和大圆肌。由于可以在握距、握法、拉起位置有所变化，引体向上种类形式多样。详情>>

背阔肌的锻炼方法

更新于2014-05-07 16:51:00

坐姿下拉(Pull-down)也是练习背部必不可少的有效动作，效果与引体向上作用类似。对于初学者来说，由于力量不够而无法完成引体向上，坐姿下拉无疑是最好的替代选择，可以自己控制负荷重量。详情>>

锻炼腿部力量的顺序

更新于2014-05-07 15:51:00

男人来说腿部是绝对重要的部位。医学来说腿部肌肉好的人，不会得糖尿病。 腿部锻炼顺序 1 - 热身 :最快速度来骑单车，坚持5分钟。 腿部的热身骑单车最合适的一个运动。详情>>

六块腹肌5个动作搞定

更新于2014-05-07 14:51:00

腹肌构成了4个部分。这腹肌肌肉是 腹直肌，腹横肌，腹外斜肌，腹内斜肌 ，这肌肉体内的动作和支持作用。腹肌和背部一起来影响姿势。好腹肌是姿势也好好。下面来看看腹肌运动。详情>>

完美胸肌的哑铃训练

更新于2014-05-07 13:51:00

胸大肌的锻炼，使用哑铃无疑是上佳选择，比用杠铃做更有利于肌肉的增长。既可以采用卧推来增加胸肌厚度，也可用哑铃做多角度的飞鸟练习打造胸肌的中缝、外缘等，因此哑铃无疑能比较全面锻炼胸肌各个部位。详情>>

七个动作完美背部肌肉

更新于2014-05-07 12:51:00

动作要领：双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧。 详情>>