流瑜伽的跳跃技巧 像流水一样一气呵成
一凡 2014-09-10 04:16:00
如果你经常练习瑜伽那么你一定知道流瑜伽这个瑜伽体系，它比阿斯汤嘎瑜伽的力度小一点，但是在每个体式之间却有着非常流畅的连接，让你有一种一气呵成的感觉，像流水一样不会断开。
在流的练习过程中有些动作是使用跳跃的方式来完成连接的，比如下犬式到身体直立前弯曲的过程，因而作为流瑜伽练习者掌握正确的跳跃方式是非常必要的。
身体直立前完与下犬式之间的跳跃技巧：
1、站立，吸气让双臂由两侧伸展到上方。
2、吐气，打开双臂让身体慢慢的向前弯曲，直到双侧的手掌落到地板上，让身体尽可能的去贴靠腿部。
注意：不要一下子低头弯下身子，而是要让整个的上体以最大限度的伸展弯曲下去。
3、吸气，弯曲膝盖大约40到50度，抬头向前看，让胸部贴靠大腿。
4、吐气，通过手臂的力量和身体中枢肌群的稳定向后跳跃到下犬式的位置，然后低下头部让背部尽可能的向下压动，形成完全的下犬式。
5、吸气，让你的双脚脚跟尽可能的抬高。
6、吸气，弯曲膝盖抬头部。
7、吐气，通过手臂和躯干的力量将身体跳回到双手的中间，然后慢慢的低下头部，保持几次呼吸，然后可以准备第二次的跳跃。
注意：对于刚开始练习跳跃的人，一定要注意，如果手臂实在没有力量，你可以跳回一半的距离，注意不要让脚趾碰到地面以免挫伤脚趾。此外，欲了解选购瑜伽垫 还要看其清洗方法 可阅读：选购瑜伽垫 还要看其清洗方法
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