运动保健

揭秘男性健身增肌秘诀

更新于2012-01-18 11:30:00

晨练有讲究 从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐详情>>

运动时代，男人要主动健身

更新于2012-01-18 10:30:00

有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表，它主张“想减肥想出汗，你不用动”的...详情>>

花样俯卧撑塑造帅气肌肉男

更新于2012-01-18 09:30:00

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏...详情>>

男性健身要知道的锻炼小常识

更新于2012-01-18 08:30:00

现在，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，许多男人走进了健身房。需要注意的是，在锻炼时还需掌握一定的小知识。详情>>

科学运动助你找回男子气概

更新于2012-01-18 07:30:00

性心理专家指出，适度的体育运动不仅能使人的形体健美，而且还能增强人们对性生活的兴趣。运动期间体内可释放一种令人心情振奋的内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感。 肾虚...详情>>

健身可降低男性死亡率

更新于2012-01-18 06:30:01

研究人员建议，开始运动并保持中度至强度的运动生活方式，包括快步走或类似的活动，可使男性更长寿。不过，如果你有一段时间没有运动，最好先与医生讨论。 发表在最近《循环》期刊在线版的一项研究称，美国退伍...详情>>

锻炼肌肉时最好减少其他运动项目的锻炼

更新于2012-01-18 00:44:59

瘦人练健美后，最好少参加其它运动项目的锻炼、特别是消耗较大的项目，如长跑、游泳、踢足球、打篮球、爬山等，特别是不宜参加这些项目的比赛。详情>>

要想锻炼出好的肌肉必须长期坚持练

更新于2012-01-18 00:40:09

要想锻炼出好的肌肉必须长期坚持练，持之以恒，不能半途而废。健美的体形不是几天或几个月练就的，瘦弱的人更需要较长时间的锻炼。详情>>

进行肌肉锻炼时要注意日常饮食

更新于2012-01-18 00:40:02

除了按计划锻炼外，还要十分注意每日的饮食营养，要使摄入的食物势量高于消耗量，并注意饮食平衡，蛋白体、脂肪、碳水化合物、水、维生素和矿物质都不可缺少。详情>>

进行肌肉锻炼时应适当服用运动补剂

更新于2012-01-18 00:33:06

锻炼期间可配合服用一些运动补剂，最好是肌酸和强力古巴酸矾同时服用。肌酸是辅助供能物质，能够持续增加肌肉的力量、速度和耐力。详情>>

锻炼肌肉应该用大重量、少次数的锻炼方式

更新于2012-01-18 00:33:01

每组的练习次数不要太多，以8-10次为宜。锻炼3-6个月，待身体素质和肌肉耐力增加以后，可适当增加运动量，使锻炼强度和密度相应提高。详情>>