运动保健

攀岩的秘诀

更新于2014-06-19 01:59:00

协调性是省力的关键，倘若脚能做出最平衡的姿势，便能帮助手省力。而脚的功夫有两点，一是柔软度，二是不同岩点的采法。这两项训练与手力量之训练同等重要。详情>>

登山的刺激

更新于2014-06-19 00:59:00

与其他的每一件事一样，许多人注重结果，可更多的人则在乎过程。登山不只是为尝试那种“山临绝顶我为峰”的感觉，登山中间心情与感受也是你很好的收获，也许你能从中明白坚持，懂得相互帮助，学会吃苦耐劳，或许...详情>>

美国家庭全身锻炼法

更新于2014-06-18 22:44:00

目前，美国广为流行一套家庭健身法，由于这套健身运动无需器械，简便易行，行之有效，因而受到很多运动专家的推崇。这套运动方法包括4个简单的基本动作，现在已被8800所中、小学列为体育必修项目。详情>>

做家务活降体重

更新于2014-06-18 21:44:00

洗衣服、买菜烧、擦地板、抚花弄草 这些小家务，说起来简单，做做也蛮累，但请不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用。 普通家务，半小时消耗80卡路里，运动性家务半小时消耗200卡路里。详情>>

厨房太太瘦身操

更新于2014-06-18 20:44:00

厨房家务也可以不再是负担，反而能够成为瘦身的好方法。如果把家务劳动当成瘦身操来做，既不花钱又完成了家务，是不是劳动也开心呢？如果想取得好的减肥效果，每项劳动的持续时间最好在20分钟以上。加油健身吧！详情>>

简单消耗热量的运动

更新于2014-06-18 19:44:00

扫除瘦身法，必备三战友： 1.口罩。扫地时会让灰尘及尘颟大增，尤其要搭配运动，一定很痛苦，记得准备口罩！ 2.瘦身霜。开始前先涂上能帮助燃烧脂肪的瘦身霜，消耗热量的效果更加倍！详情>>

减肥家务活排行榜

更新于2014-06-18 18:44:00

想要再瘦一点吗？想要不复胖吗？饮食控制并不是唯一能达到减重、长久维持窈窕的方法，若是不想在成功减重后，再度复胖，那可是需要运动的配合。详情>>

睡前做L姿势易入睡

更新于2014-06-18 17:44:00

入睡困难，辗转反侧，困扰着很多人。美国《健康》杂志告诉读者， 平躺上举双腿直立靠墙 (类似大写的 L )训练，有助于人体进入 身心放松模式 ，可以缓解肌肉疲劳，促进血液循环，让呼吸更深更稳。因此，每晚...详情>>

春游徒步登山5点注意事项

更新于2014-06-18 17:00:08

春暖花又开，随着 回归自然 的呼声日益高涨，野外爬山越来越火。对于我们这些生活在城市的人，爬山不是我们的强项，为了避免户外活动发生损伤和更好地锻炼身体，在此提醒各位朋友要特别注意以下几点：详情>>

睡前瘦臂操

更新于2014-06-18 16:44:00

一人平躺，另一人膝部为支点，起始时平躺者肘部屈曲，然后推起同伴至肘部完全伸直，再回到起始态,重复8-12次。注意双方用力的平衡。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。详情>>

“枕上瑜伽”助睡眠

更新于2014-06-18 15:44:00

做法：俯卧，大小腿呈 90 度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，坚持 4 次呼吸。呼气还原。 健身专家提示：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增...详情>>