运动保健

美体操锻炼手臂、腰腹和大腿 打造小蛮腰

更新于2014-09-27 13:53:00

也许您由于种种原因不能去健身房，那么在家中该如何练习，让我们拥有迷人身材呢? 手臂、腰腹和大腿内侧是最容易堆积脂肪的地方，因此教练特别推荐了六个针对性的塑身动作，让你在家中也能轻松塑身。 详情>>

秋季健身常识 预防损伤+不空腹

更新于2014-09-27 11:53:00

夏去秋来，今天来给大家讲讲秋季锻炼常识，秋季的清晨温度开始走低，切记不一起床就半衣到外面运动。应该缓和一下，特别是老人，因老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血...详情>>

锻炼三角肌中束的方法+注意事项

更新于2014-09-26 23:53:00

坐姿哑铃推肩是一个比较常规的动作，对肩部作用也是很广泛的。训练初期，轻重量，可以帮我们找到肩部三角肌感觉。中期，可以大大提高三角肌中束的围度。后期提高阶段，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。 详情>>

苦练三角肌 哑铃侧平举+俯身飞鸟

更新于2014-09-26 22:53:00

放松是流行的出口，男人们苦练出的漂亮三角肌必须要有型的展露出来，特别是身在职场的男人们，衬衣是最能够展现好身材同时也是最能够穿出样儿的衣服了，没个好身材你敢穿么? 详情>>

锻炼三角肌的方法 立正推举+哑铃推举

更新于2014-09-26 21:53:00

A.重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B.开始位置：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。详情>>

锻炼三角肌方法 侧平举+立正划船

更新于2014-09-26 20:53:00

A.重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B.开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C.动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，...详情>>

锻炼三角肌方法 耸肩+绳索俯立侧平举

更新于2014-09-26 19:53:00

动作过程:两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。详情>>

瘦小腿瑜伽动作 绷脚式+单勾式

更新于2014-09-26 18:53:00

一说的瘦小腿，很多人首先想到的就是什么跑步、踮脚尖什么的运动，其实瑜伽也有瘦小腿的运动，而且效果还非常不错哦。 详情>>

懒人坐姿减肥瑜伽 也能修饰身型

更新于2014-09-26 17:53:00

怎样减肥最快最有效？很多人都知道瑜伽有瘦身减肥的作用，瑜伽不仅燃烧体内多余的脂肪，还能修饰身型。很多人不想出门运动却想甩掉身上的肥肉，这时瑜伽就会是你最好的选择了，也是懒人最好的减肥方法。 详情>>

孕期女性也能减肥 准妈妈的减肥瑜伽

更新于2014-09-26 16:53:00

孕期女性体重增加是营养供给充足的一种表现。但体重增加过多不利于胎儿的生长发育，而且不利于准妈妈产后的恢复。因此，对于孕期体重增加过多的准妈妈要及早采取措施，选择适当控制或者瑜伽减肥都可以。 详情>>

居家瑜伽体式 单莲花+倚墙半犁式

更新于2014-09-26 15:53:00

莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。下面给大家介绍居家6式瑜伽。详情>>