肩膀肌肉就是三角肌,强壮的肩膀代表着安全感。很多朋友都羡慕健美明星和运动员那性感的三角肌,穿上皮夹克的金刚狼那种勇往直前的狠劲。如何锻炼三角肌?我们这期专题介绍锻炼三角肌的方法。

三角肌

三角肌

怎么练三角肌

怎么炼三角肌中束

怎么炼三角肌中束

三角肌中束锻炼方法主要有以下几种,哑铃侧平举,单臂哑铃侧平举,坐姿哑铃侧平举,拉力器侧平举,侧卧直臂平举,哑铃肩上推举,轮换坐推...[详细]

前平举炼三角肌要点

直臂持铃向上举起,至稍高于肩。静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前。如用哑铃,可左右手各一次,连续交替做。[详细]

前平举炼三角肌要点

怎么炼三角肌后束

怎么炼三角肌后束

收缩三角肌后部,直臂从两侧平举起哑铃,直到与地面平行。静止一秒钟,再让两臂徐徐放下。 [详细]

三角肌锻炼方法

锻炼三角肌:上斜哑铃卧推

锻炼三角肌:上斜哑铃卧推

大多健身爱好者进行一段时间的哑铃平卧推,上斜哑铃卧推是在哑铃平卧推动作的基础发展而来的,此动作以强化胸大肌上部为主,同时对...[详细]

哑铃锻炼三角肌中束的方法

哑铃锻炼三角肌中束的方法

开始姿势: 在做开始姿势的时候,双手握住哑铃,双腿稍微弯曲,身体略向前倾斜,同样肘部也稍微呈弯曲状态。[详细]

修炼健美三角肌五招速成法

修炼健美三角肌五招速成法

很多人都是从篮球明星乔丹身上,认识健美的肩膀应该是什么样子的,肩膀就是一副极其有用的动感关节。但是你如果没有肩关节上那对球...[详细]

坐姿哑铃推肩锻炼三角肌前束和中束

坐姿哑铃推肩锻炼三角肌前束和中束

身体挺立,核心收紧,上下背部及臀部紧贴椅子。保持躯干稳定,肩膀下沉,肩胛缩回收紧。[详细]

人体三角肌的最新锻炼计划

人体三角肌的最新锻炼计划

先拿一对平时能做12-15次/组侧(前)平举的哑铃,但在这套计划中只要求你拿这个重量做8-10次一组,因为这套计划的训练强度很大,所以...[详细]

三角肌后束的锻炼方法

三角肌后束的锻炼方法

三角肌后束没有对抗肌群,在运动范围上也容易受到限制,很难用足够的重量去进行刺激,这就妨碍了三角肌后束与其他肌肉同步增长。[详细]

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小编结语:

微微网编辑:vivi09
本期专题到此就结束了,如果你还有什么疑问没有解答的,请在下方留下你的疑惑,谢谢观看。