让肩膀变宽 主要锻炼三角肌
一凡 2014-11-21 17:07:00
三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。
如果您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以下的练习方法，每周练习2——3次，经过一段时间，您一定会得到满意的效果。
锻炼的练习方法主要有：
1、直臂侧平举 练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3——4组，每组做8——12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8——12次为准。
2、直臂前平举并上举 这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2——3秒后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3——4组，每组做8——12次。
3、宽握颈后推 这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6——8组，每组做4——6次。
肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部三角肌弥补窄肩的不足。 此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读哑铃锻炼三角肌的3个方法
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