有很多运动都可以使腿部得到有效的锻炼，比如散步、慢跑、跳舞等，这些对腿部肌肉都有不错的效果。当然，还有一些方法可以使不同的关节分别得到锻炼，这些方法简单易学，大家不妨一试。
大步迈
在练的时候，左臂摆到和肩部一样齐，右腿则使尽全力向前迈，等双脚都站稳之后，身体开始下蹲，这时候，前面的大腿要和地面尽量保持平行，后面的腿则要用力蹬直，停顿几秒钟后开始双腿同时用力，让身体站直，然后交换双腿重复上面的动作。
注意，在做动作的时候不要太快，要保持动作的幅度和质量，这样才能使双腿得到有效的锻炼。
小半蹲
练习的时候身体要站直，双腿的距离要保持在15 20厘米之间，双手要自然下垂或者是放在腰间，腰部慢慢收紧，呈屈膝半蹲状，让身体下沉大约15 20厘米，这种状态要保持几秒钟，然后恢复。这个动作可以每晚做一次，能够使双膝的功能得到有效的提高。 此外，欲了解脚部运动简单易学要多锻炼 可阅读：脚部运动简单易学要多锻炼
