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作为一个男人，如果没有强壮宽厚的背部，无论你怎么展现都不会显现出你的强壮。拥有V字型的身材，训练背部是重中之重，在这里我讲给大家推荐背部肌肉锻炼的方法，让你突出V字型。

“强壮”你怎么看？公认：拥有V字型的背部。

背部

超度挺身锻炼下背部肌肉

起始姿势俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。向前屈体，让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。...[详情]

锻炼背部要点

锻炼背部要点

练背的握杠方式以正握杠为最优，反握和侧握效果不好。且不论宽、窄握杠，以一字杠为最佳。[详情]

脸朝下俯卧在一张罗马椅(背屈伸凳)上，将脚踝放在固定垫下面。要确保髋部位于垫子的最高点上面，这样你的身体就可以自由地活动了。将双臂交叉放在胸前，或者手指相互交叉放...[详情]

背屈伸锻炼

背屈伸锻炼

四周背部锻炼计划

四周背部锻炼计划

在下面这个四周的背部训练计划中，你将快速获得背部的力量和体积增长。[详情]

潘德雷划船,这个超级严格的俯身划船形式是一个背部的真正杀手。是的，我们知道你一定会爱上它的。自从有了杠铃以来，传统的杠铃划船动作就始终是运动员们训练枪械库中最主要的...[详情]

潘德雷划船法

潘德雷划船法

背部疼痛

散步缓解背部疼痛

坐久了、干活累了，后背酸疼难忍，此时不妨多出去散散步。据美国《赫芬顿邮报》近日报道，以色列最新研究表明，缓解背部疼痛最简单的办法就...[详细]

预防背疼痛健身操

人们普遍认为，椎间盘突出或滑脱，自然会引起疼痛。这种观点其实是错误的。一项调查表明，椎间盘错位跟年龄有关。[详细]

鲍里斯-迪奥做背部手术

据NBA官网，圣安东尼奥马刺宣布，鲍里斯-迪奥在当地时间周四接受了背部手术，预计将缺席3-4周的比赛。同时马刺还宣布裁掉了“船长”史蒂...[详细]

背部肌肉锻炼

新手练背部肌肉

新手练背部肌肉

如果没有强壮宽厚的背部，那么无论你怎么练都不会让你看上去更加强壮。[详细]

男人健美背部攻略

男人的背部肌肉很是关键，如果背部肌肉扁的柔弱，会引起脊椎脆弱，这尤其在那些有些微驼的人们身上发生，提醒：做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易损伤...[详细]

男人健美背部攻略

男士塑造背部肌肉

男士塑造背部肌肉

这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。[详细]

龙门架引体向上有效锻炼背部肌

手握方法分为正握和反握两种(教练示范为正握)。[详细]

龙门架引体向上有效锻炼背部肌群

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小编结语：

微微网编辑：vivi09

作为一个男人，拥有一个性感的背部不仅仅好看，还能预防一些常见的疼痛，加油吧！

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