运动保健

哪些是锻炼腹肌最急速的动作

更新于2011-11-09 14:32:39

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还...详情>>

男性：看看你的肌肉合格么？

更新于2011-11-09 14:32:35

怎样的肌肉才是好的肌肉？是力大无比还是天条清透？是肌肉雄壮还是坚如磐石？你有在健身么？你的肌肉是否合格呢？你的肌肉能打多少分呢？ 是的，我知道，你是个健美者，举起多重并不重要，对于健美者，力量的增...详情>>

夏季男士塑形健身动作指导

更新于2011-11-09 14:32:34

夏天就在眼前，九月的阳光给我们的身体带来活力，还不趁此机会，加紧塑形练习？ 动作1 ：大腿前侧以及臀部训练，双脚打开与肩同宽，脚尖膝盖略微向外打开，双手扶住腰部，整个身体保持半蹲的姿势。然后将身体向...详情>>

背部强劲肌肉训练方法

更新于2011-11-09 14:32:31

介绍一下如何进行背部肌肉训练，助您掌握科学安全的方法，练就完美身材。 1、单杠引体向上 初始姿式：双手握住高单杠，与肩同宽，身体自然下垂，两脚可交叉叠在一起。 动作过程：双背及双臂用力，将身体向上拉...详情>>

瘦男变猛男的塑形锻炼法

更新于2011-11-09 14:32:31

每周锻炼三次，或每隔一天锻炼一次，每次约60-90分钟，以后逐步延长。每次锻炼应包括： 准备（暖身）活动（约10分钟） 锻炼性活动（45-70分钟） 整理（放松）活动（5-10分钟） 锻炼性运动应包括约10个动作，...详情>>

变身强壮男人的健身计划

更新于2011-11-09 14:32:30

根据男性的身体特点，制定健身计划，选择适当的健身方法。男性健身计划主要包括胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的训练，起到增强体质的作用。 本专题主要介绍肌肉耐力训练方法的内容，基本的锻炼方法见选...详情>>

练就男人完美肌肉的合适瑜珈

更新于2011-11-09 14:32:28

男人魅 YOGA风劲吹，风靡东西方。不过，在中国，仍然有许多人把这项运动看做是女士专利，男士免进。其实身心净美的修习无分男女，况且在古印度，YOGA也是由男性的僧侣创造。不少资深瑜伽导师都强调，其实男士更...详情>>

宽肩需要如何塑造

更新于2011-11-09 14:32:25

采用站姿身体容易平衡，翻举哑铃时能借助腰、腿力量，避免肩关节受伤。如果为了孤立练肩采用坐姿，则重量应相应调整，下限以6次为准，否则提拉哑铃时肩关节负担过重。 最好的例子是罗尼。1996年时他并不突出，排...详情>>

三招塑造V字型美背

更新于2011-11-09 14:32:25

只要坚持练习本文介绍的3个训练动作，性感V字形背部便可轻松获得。 训练策略 选择不同的练习动作，从各个角度刺激背阔肌，背阔肌的各个部分才会获得全面发展。 训练原理 本文选择的3个背部练习能全面锻炼背阔...详情>>

锻炼大胸肌 速变性感男人

更新于2011-11-09 14:32:24

作为一个男人如果连标志性的胸肌都没的话说来的确有点丢脸，但是我的工作又不需要付出太多的体力，而且我也觉得自己胸部平平，请问怎么样能让自己在没有运动器材的场地下尽量快地锻炼出胸大肌呢？ 一、发达胸大...详情>>

消除男人的脂肪有哪些方法

更新于2011-11-09 14:32:21

减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下，你会记得在比现在苗条的日子里，你肯定比现在更注意运动，体育课、上下学路上的强迫运动以及你十几岁时的性冲动都能消耗你的热量，使你的身材更匀称 解决白...详情>>