运动保健

仰卧起腿动作 练就完美腹肌

更新于2011-11-09 14:32:56

仰卧起腿主要是腹部肌肉群的锻炼。 起始姿势：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。 动作过程：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两...详情>>

男人需要锻炼那些部位？

更新于2011-11-09 14:32:55

一般情况下，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美。 男性健身的重点练习部位： １、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈详情>>

增肌训练要注重锻炼顺序

更新于2011-11-09 14:32:52

一、大肌群先练 这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。所以，当你精力充沛、能够克服较重...详情>>

疯狂锻炼胸肌四部曲

更新于2011-11-09 14:32:52

想要练出完美胸肌，就要系统的进行锻炼和练习。那么，在健身房中，该如何自己训练呢！？下面，跟着健身专家，一起来看看，完美胸肌如何训练成型！ （一）、平卧推举 作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的...详情>>

3分钟健身运动 让衰男变型男

更新于2011-11-09 14:32:50

谈到健身，可能很多人都会面露难色，并不是不愿意锻炼，而是没时间。这似乎也已经是多数不锻炼人士的统一理由了。那么，我们就因为工作忙或是时间不够，就真的放弃健身、放弃锻炼了吗，能不能有更简单的健身方法...详情>>

IT男训练瑜伽的好处有哪些

更新于2011-11-09 14:32:48

对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人...详情>>

婚后发福男人如何减腹？

更新于2011-11-09 14:32:48

肚子上的脂肪是减肥中的重中之重，它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼，两天晒网，就很难看到效果。 群众中流行一种说法——婚后的男人变胖了，生活才幸福！ 结婚之后成为爸爸，他们的腰围就开始和孩子一同...详情>>

男性背部肌肉训练全攻略

更新于2011-11-09 14:32:47

朱自清的散文《背影》，让我们感觉到了父爱的伟大，同时，也让我们留下深刻印象，男人的背影应该是高大伟岸的。因此，男人对背部的训练很重要。背部肌肉是男人塑形的一个重点。如何打造完美背部，下面一起来看看...详情>>

最适合白领男的脂肪消除法

更新于2011-11-09 14:32:45

办公室白领男性尤其面临发胖的危险。长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动；或者因为心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰，这些都是白领男士们失去在大学校园里那种匀称身材的原因。 解决白领男士的脂肪危机 ...详情>>

告别“拜拜肉” 塑造纤长手臂

更新于2011-11-09 14:32:44

拜拜肉，又称为蝴蝶袖，只需完成以下5个简单快速的手臂练习，你便可以庆祝自己进入“无袖”新生活。你所需要的仅仅是一对3磅到5磅重的哑铃和一个健身球。 只需完成以下5个简单快速的手臂练习，你便可以庆祝自己...详情>>

三种肩部肌肉训练法

更新于2011-11-09 14:32:42

介绍给读者三种肩部肌肉训练方法，愿你在科学安全的训练下，拥有健康完美的身形。 三角肌前部 前平举 起始姿势 两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。 动作过程 直臂持铃向上举起，至...详情>>