运动保健

男人减肥应从腹部开始

更新于2011-10-27 11:05:15

1.进行有效的锻炼 为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。 2.适当节制饮食 ...详情>>

揭秘男性健身增肌大讲究

更新于2011-10-27 11:05:13

晨练有讲究 从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐详情>>

男人怎样练宽你的肩

更新于2011-10-27 11:05:12

那么，肩部都练习那些肌肉呢，主要是三角肌的锻炼，它又分为前中后三束，主要的作用是使肩关节外展和前屈也就是上臂的上举和前举。但三角肌中束较发达后，你的肩膀自然会很宽阔，同时对于“溜肩膀”的同胞也很有...详情>>

肌力练习延缓男士性衰老

更新于2011-10-27 11:05:12

通过力量训练可以刺激雄性激素分泌；而有氧训练也可以在短时间内有效提高中年男性逐渐下降的性欲。同时，由于男性勃起障碍跟血液循环有关，因此通过运动提高心肺功能也能有效地改善症状。让我们通过以下练习延缓...详情>>

打造结实的胸肌 给她安全感

更新于2011-10-27 11:05:10

要发展胸肌，首先要关注的不是能推超多大重量，也不是" target=_blank训练计划中包含多少种练习动作。关键在于是否使用了适当的器械以及正确的技术。 胸肌发展要五步走 第一步：正确估计自己现在的水平。你是...详情>>

想做猛男不得不看

更新于2011-10-27 11:05:09

对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括： 双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。 1．双肩 这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可...详情>>

男性做什么运动抗衰老？

更新于2011-10-27 11:05:09

1：收腹举腿 练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。 要求：斜板固定的角度可根据自己的体能...详情>>

练就性感小肌肉秘诀

更新于2011-10-27 11:05:08

1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训...详情>>

男性该如何强化性交肌肉！

更新于2011-10-27 11:05:07

阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量。从理论上讲，这种情况能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，因...详情>>

男性盛夏健身之四大误区

更新于2011-10-27 11:05:06

误区一：高温下运动大汗淋漓好减肥。 笔者留意到，一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动，这样做的确可以大汗淋漓，达到减肥的效果，却会对身体造成伤害。高温下从事较大运动量的运动，很容易导致出汗过多造成脱...详情>>

男士腹部最好的锻炼姿势

更新于2011-10-27 08:55:36

错误的下腹部练习： 直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。 最佳的上腹部锻炼姿势： 作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂...详情>>