运动保健

教男人们如何练腹肌的要诀

更新于2011-10-27 11:06:05

频率 我隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。数量 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分...详情>>

如何打造男士性感肩部

更新于2011-10-27 11:06:04

塑型方法： 1、哑铃推举：双手各握一哑铃，两臂屈曲拳心向后，成弯举姿势，然后向上推举，同时前臂旋转(大拇指由外向内转)，直到两臂伸直，然后缓慢回位，再重复。主要发展三角肌前束和中束，在增加力量的同时减...详情>>

超级猛男手臂锻炼方式

更新于2011-10-27 11:06:02

一、站立杠铃弯举 目标肌肉：肱二头肌 1.两脚开立同肩宽，稍屈膝，两手采用中握距握住杠铃并垂于大腿前，上臂紧贴体侧，掌心向前。 2.以肱二头肌的收缩力将杠铃弯举至胸前，做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。 ...详情>>

男人健身“三段论”

更新于2011-10-27 11:06:01

20岁长肌肉 这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，...详情>>

男士：完美背部塑造新看点

更新于2011-10-27 11:06:01

一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。 预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直...详情>>

抚平啤酒肚的实用招数

更新于2011-10-27 11:05:59

首先，适当的饮食疗法加上运动疗法是治疗减肥比较好的方法。而对已经采用此措施一段时间之后，仍然无法达到减肥效果的过度肥胖者，可以考虑在医师的指导下使用减肥药物进行配合治疗。 在饮食方面，可以参考一日...详情>>

男人 这样减肥最有效

更新于2011-10-27 11:05:59

20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，就能保持青...详情>>

男人如何锻炼“骨盆底肌”

更新于2011-10-27 11:05:57

长期以来，人们一直把“凯格尔锻炼法”――一种性爱肌锻炼方法作为女性的“专利”，主要用来指导女性特别是产后女性改善性机能状态。而最近著名性学家特列沃尔·科在他的《从性到性》一书中则指出，凯格尔锻炼法...详情>>

妙方打造男士性感肩部

更新于2011-10-27 11:05:56

肌肉结构影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌(包绕肩关节的肌肉)、斜方肌(提、降肩胛骨的肌肉)。三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。前束较易薄弱，让人感觉“肩负不了重担”。因此，在改善肩部形象时，既要做...详情>>

如何能让男人的屁股更诱人

更新于2011-10-27 11:05:55

俗话说“男人头、女人腰”，说的是男性和女性在人际交往中的最大禁忌。实际上，“屁股”才是男人的最大禁区！屁股在美国人那儿是性器官，你拍他屁股可不得了，他会告你性骚扰，让你吃不了兜着走；你拍中国人屁股...详情>>

来吧，做个性感胸肌男

更新于2011-10-27 11:05:54

结实腹肌 腹肌应该是每个男人心中永远的痛，想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆积的啤酒肚了。如果你从现在开始坚持锻炼，也能重焕青春活力。 推荐器械：仰卧起坐 动作要领：仰卧于...详情>>