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4大有氧运动尽显男人魅力

发布:2013-08-22 16:08:27 | 编辑: linsi | 查看:

摘要: 有氧运动也是男性锻炼出肌肉线条,男性不一定要锻炼无氧运动,有氧运动是也能尽显男人魅力,要看你的如何锻炼方法才关键。下面微微健康网小编就为大家介绍一下3大有氧运动。

4大有氧运动尽显男人魅力

 

 

  有氧运动也是男性锻炼出肌肉线条,男性不一定要锻炼无氧运动,有氧运动是也能尽显男人魅力,要看你的如何锻炼方法才关键。下面微微健康网小编就为大家介绍一下3大有氧运动。

 

  男人不一定要在那个杠铃、哑铃区的地方大声呐喊、挥汗如雨。有氧运动也能锻炼出优美的肌肉线条和健康的体魄,一样能为男人增添无限魅力。至于那种更好,那就得仁者见仁智者见智。

 

  慢跑

 

  慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。

 

  慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案,中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案,年轻人及体质较好者,宜选择强度较大、持续时间较短的方案。

 

  登楼梯

 

  登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动,是一种简便、有效、容易开展,且运动量便于调节的健身运动方法,深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。

  

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