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众多男性朋友健身的最终目的，大都是练就一身好身材，然而锻炼肌肉并不难，需要有坚持不懈的精神，特别是想要打造性感肱二头肌的朋友，下面我来教你肱二头肌锻炼方法。

如何打造性感肱二头肌？

肱二头肌

二头肌高耸的6要点

肱二头肌健身方法很多，主要找到自己的适合健身方法，那么，快速有效增肌。其实今天微微健康网小编为大家介绍一下二头肌高耸的6要素。 ...[详情]

爆鼓肱二头肌

爆鼓肱二头肌

想让你看起来力量无限么！想成为女人目光的焦点么！光靠脸蛋吸引女性的时代已经过去了，现在拼的是好身材。健美的身材更能体现男性魅力，也是征服女人的必杀技。 [详情]

经常打篮球的人，肱二头肌都比较结实，这是因为不断的手臂运动使肱二头肌得到了充分的锻炼。在平时我们所做的一些日常健身运动中，也会有意无意的锻炼到肱二头肌，但都不专业...[详情]

3招塑造肱二头肌

3招塑造肱二头肌

练肱二头肌

练肱二头肌

埃及有个叫穆斯塔法·伊斯梅尔的健身教练，他的手臂肱二头肌粗壮的惊人，达到仅80厘米，可以和普通人的腰围媲美，他因此入选吉尼斯世界纪录。[详情]

肱二头肌位于上臂前侧，肌腹在臂前形成一个明显的肌性隆起，具有屈肩、屈肘以及使前臂旋转等作用。发达的肱二头肌不仅能提高上肢承受负荷的能力，而且能够获得较为理想的上臂...[详情]

肱二头肌与前臂

肱二头肌与前臂

强大肱二头肌

真人版“大力水手”

近日，一位真人版“大力水手”在网上串红。众多网友对这位有着硕大二头肌的男子纷纷赶到好奇，纷纷转发这位真人版“大力水手”的图片，并惊...[详细]

雕塑股二头肌

要练成真正的健美肌肉男，怎么能少了股二头肌呢。股二头肌位于大腿后侧，平时比较少用到。当大腿肌肉练到一定程度时，就要开始练股二头肌了...[详细]

臂弯举训练

臂弯举：适于强化肱二头肌的各项功能。[详细]

肱二头肌锻炼方法

15秒打造二头肌

15秒打造二头肌

15秒练就超强二头肌，可能吗？当然不可能，那么这个15秒要放到哪里呢？其实想练成RonnieColeman一样的肩臂并不是不可能，只要在每组二头肌练习后面加上一个15秒动作，就能让效果翻倍。 [详细]

坐式腿屈伸

起始姿势站在一高木块或矮凳上，一脚系一哑铃，自然直悬在木块外，另一腿支撑体重，一手或两手扶墙或木条。动作过程屈膝，把小腿用力尽...[详细]

坐式腿屈伸

立式腿弯举

立式腿弯举

起始姿势站在一高木块或矮凳上，一脚系一哑铃，自然直悬在木块外，另一腿支撑体重，一手或两手扶墙或木条。[详细]

俯卧腿弯举

起始姿势俯卧在专用长凳上，两脚踝伸钩在滚轴下面，滚轴另一面加上所要重量的杠铃片。[详细]

俯卧腿弯举

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小编结语：

微微网编辑：vivi09

还是那句话：需要你坚持不懈的毅力和正确的锻炼方法。努力吧！

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