锻炼腿部股二头肌：坐式腿屈伸
2013-09-28 09:03:18
起始姿势 站在一高木块或矮凳上，一脚系一哑铃，自然直悬在木块外，另一腿支撑体重，一手或两手扶墙或木条。
动作过程 屈膝，把小腿用力尽量向后弯起，静止一秒钟，同时尽力收缩二头肌。自然垂下小腿到原来位置，重复再做。
呼吸方法 弯起小腿时吸气，下垂时呼气。
注意要点 弯起小腿时，不要让大腿前后摆动。另外，健美肌肉男怎么练成之二：雕塑你的股二头肌，方法可阅读：健美肌肉男怎么练成之二：雕塑你的股二头肌
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