锻炼腿部股二头肌:坐式腿屈伸

 

起始姿势 站在一高木块或矮凳上,一脚系一哑铃,自然直悬在木块外,另一腿支撑体重,一手或两手扶墙或木条。

 

动作过程 屈膝,把小腿用力尽量向后弯起,静止一秒钟,同时尽力收缩二头肌。自然垂下小腿到原来位置,重复再做。

 

呼吸方法 弯起小腿时吸气,下垂时呼气。

 

注意要点 弯起小腿时,不要让大腿前后摆动。另外,健美肌肉男怎么练成之二:雕塑你的股二头肌,方法可阅读:健美肌肉男怎么练成之二:雕塑你的股二头肌

 

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