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对于常去健身房健身的朋友，哑铃是常见的一项运动方式，有些朋友在家中也会使用哑铃锻炼身体，哑铃健身方便、简单，对于锻炼肱二头肌等都非常有效，下面教会大家做哑铃操和划船两个方式。

健身的哑铃怎么用？

哑铃

哑铃健身操打造你苗条且结实的曲线

减肥最易遇见的问题之一是：脂肪没了，肌肉也跟着没了。“排骨美人”的身材既缺乏线条美，又不利于健康。下面由专业健美教练为你支招，帮你建立一套完整的全身锻炼方案，通过练习哑铃健身操，令你拥有既苗条又结实的好身材。...[详情]

哑铃肩上推举动作

哑铃肩上推举动作

哑铃肩上推举(又叫坐姿推举哑铃)，宽阔圆浑的肩膀是一个漂亮男子健美体型必不可少的部分。[详情]

三角肌位于肩关节周围，并由3个束组成前束、中束和后束，哑铃侧平举双臂朝两侧张开与哑铃同宽，这是特定训练三角肌中束的练习。[详情]

平举基础健身动作

平举基础健身动作

坐姿哑铃推肩动作

坐姿哑铃推肩动作

练习肩部的动作中，坐姿哑铃推肩是一个比较常规的动作。这个动作对肩部所产生的作用也是很广泛的。[详情]

坐姿哑铃推肩是一个比较常规的动作，对肩部作用也是很广泛的。训练初期，轻重量，可以帮我们找到肩部三角肌感觉。中期，可以大大提高三角肌中束的围度。后期提高阶段，大重量...[详情]

推举训练三角肌中束

推举训练三角肌中束

哑铃操

哑铃操VS仰卧起坐

　想减腹部的人，很快想到锻炼仰卧起坐的运动，其实健身哑铃操，比仰卧起坐更有效，一起看看吧![详细]

练哑铃操的好处

哑铃操一种很好的有氧减肥运动方法!哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤长。[详细]

可缓解男人慢性电脑病

我们知道白领男人最烦恼的就是肩上的不舒服，因为他们大多数都是经常在电脑旁边，运动的时间很少，所以男人应该热爱于健身，男人健身的非常...[详细]

哑铃划船

潘德雷划船炼背部

潘德雷划船炼背部

潘德雷划船,这个超级严格的俯身划船形式是一个背部的真正杀手。是的，我们知道你一定会爱上它的。自从有了杠铃以来，传统的杠铃划船动作就始终是运动员们训练枪械库中最主要的武器之一。[详细]

直立划船锻炼

直立划船主要锻炼上背部的肌肉和三角肌。[详细]

直立划船锻炼

俯身划船练背阔肌

俯身划船练背阔肌

杠铃俯身划船（Barbell Bent-over Row）主要锻炼中部背阔肌，是增加背阔肌厚度的最佳方法，热衷练习杠铃俯身划船的不止是健身爱好者，很多运动员也通过杠铃俯身划船来增加自己背阔肌。[详细]

划船主要锻炼什么？

“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。[详细]

划船主要锻炼什么？

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小编结语：

微微网编辑：vivi09

看完本期专题，希望你以后去健身房健身遇到哑铃是不再盲目，祝你快乐每一天。

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